健身不等於健康！這些人群請在運動過程中，保護好自己

不知道從什麼時候開始，健身房、運動館、健身工作室、共享運動器械等，開始在華夏大地遍地開花，如同龍捲風一般席捲各個城市的大街小巷。

而與此同時，城市中的男男女女一蜂窩地衝進健身房揮汗如雨，年紀稍大的大爺大媽們也不甘示弱，在「你是我的小呀小蘋果，怎麼愛你都不嫌多」的音樂中，高聲吶喊著口號，很快就佔領了各種廣場、公園，甚至是車水馬流的街道。

說實話，作為一名運動健康知識的傳播者，看到這麼多人熱衷於健身鍛煉，貓姐真的感到很高興欣慰，因為這代表著大家的健康意識正在日漸加強。然而在這欣慰的背後，又帶有一絲絲的憂慮，他們真的全部都會運動嗎？這麼盲目地健身，真的能帶來健康嗎？

只是盲目地運動，而不注重科學的鍛煉方法，很容易將健身變成「傷身」，注意！健身≠健康，以下這些人群在運動過程中，要多加保護自己了。

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第一大人群：熱愛跑步人群

隨著「全民健身」的落地，越來越多的人開始加入到鍛煉身體的行列中，當中又以跑步最為受歡迎。但各位跑友，在盡情奔跑的同時，也請注意警惕跑步造成的運動損傷！

據《哈佛大學報》統計的數據表明，每天跑步者的受傷比例高達80%-85%，雖然這些傷害一般情況下不容易被診斷出來，但如果長時間不注意跑步姿勢，就很有可能會使這些微小傷害發展成為跑步膝、跟腱炎等損傷。

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（正確的跑步姿勢）

第二大人群：球類運動愛好者

籃球、足球、排球、網球、羽毛球、乒乓球……因為對抗激烈、參與性強，球類運動是除了跑步外，又一深受大家喜愛的運動。比如說貓姐，就很喜歡打羽毛球和乒乓球。

然而，在這喜愛的背後，卻同樣隱藏著虎視眈眈的運動損傷。

籃球，因為經常需要跑跳，所以常見的籃球損傷：因跌倒、跳起搶球落地不正確（踩在別人腳上或被踩），急轉、急停等原因，引發的踝關節扭傷和骨折、韌帶斷裂或半月板撕裂等。

足球，很多男生的最愛，卻是急性創傷發生率最高的運動項目，輕則會擦傷皮膚、扭傷腳踝、拉傷或挫傷大腿肌肉，重則會骨折、關節脫位，甚至是內臟破裂。

排球，是另外一項容易發生運動損傷的球類運動，最容易損傷的部位是肩、膝和腰。肩主要以肩袖損傷、肱二頭肌腱腱鞘炎等最為多發，膝傷比較常見的是髕骨軟骨病，腰傷比較多見的是因扣球時腰過伸所引起的椎板疲勞骨折、腰間盤突出、腰肌勞損等。

第三大人群：經常游泳的人

蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，或許還應該加上狗爬泳，花式泳姿的背後是花式的運動損傷，部位可以從腰、肩、頸一直損傷到腕、膝、踝。

最普遍的是腰傷，因為不管是什麼泳姿，都需要用到腰部肌肉來維持身體的平衡。

其次是肩部的損傷，在游泳過程中，肩需要反覆旋轉、摩擦撞擊，容易引發肱二頭肌損傷、肩撞擊綜合症等問題。

第四大人群：偏愛力量訓練人群

這類人群發生損傷的原因有兩個，一個是「太高昂」的訓練情緒，即訓練熱情太高漲，訓練量過大，過度的運動強度使他們的身體無法適應，導致受傷。另一個原因是，健身健美菜鳥剛開始進行力量訓練，會對各種器械感到好奇，看到什麼器械都想要嘗試一下，一番折騰下來，便會累計過大的運動量，使他們的身體無法適應，導致受傷。

力量訓練愛好者發生損傷的部位一般集中在肩、肘、膝關節以及脊柱等部位，損傷類型為扭傷、肌肉拉傷以及骨折。

發生運動損傷了怎麼辦？

記住了，不管是哪一種損傷，都不要以為休息一下就可以康復，比如，崴腳後可能會出現韌帶斷裂等比較嚴重的情況，而單純的療養會存在很大的隱患，看似已康復，但卻很容易出現慢性踝關節不穩，並出現反覆的扭傷。所以發生運動損傷後，一定要到專業醫院的骨科、運動醫學或康復科，明確損傷的嚴重程度，再決定保守治療還是手術醫治，千萬不要錯過了最好的康復時機。

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