標準引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧
借力引體向上的技巧性較強
對手臂力量的要求相對較弱
此處主要介紹借力引體向上的技巧
引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌
對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果
認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型
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※做引體向上前，最好能充分熱身，如果能出點汗效果更好
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※俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
※怎麼樣確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌
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