預防駝背以及增加骨密度，預防骨質疏鬆症

輪式，梵文名為Chakrasana，即補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。輪式的功效為收緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量增強頸部、胸部和肩膀的靈活性，消除晨起後身體的僵硬和工作後的緊張，培養良好體態，預防駝背以及增加骨密度，預防骨質疏鬆症。

輪式

我們來看看輪式時身體所處的狀態，我們先整體，後細節。

根基【手腳】穩定，尾骨和肩胛骨向相反的方向用力、形成對抗。 關節活動：脊柱伸、肩關節屈、髖關節伸、骨盆後傾、肩胛骨上迴旋、外展【隨著脊柱胸腔伸展逐漸變為內收】

解鎖

背部貼地面仰卧，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。

屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後。

兩腳底應繼續平放在地而上。

如果你體重逾常或肢體特別僵硬，就可能發現兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟儘可能靠近大腿的背面。

把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。

深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。

讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。

舒適而平穩地呼吸。

保持這個姿勢，數1~10。彎曲雙肘，藉此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上

把雙臂、雙腿回復到原來開始的姿勢。舒適地休息一會兒，然後再做1次。

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