原来足不出户，也能轻松甩脂！想瘦的你还在等什么？
说起有氧运动
能想到的不是跑步，就是游泳
运动只有这两个项目供选择
未免有些太单调，也太受限
出门运动，净看到别人练出的好身材
而你只是晃晃没甩掉的肥肉
明明动得也不少，为什么只能看着别人秀秀秀
你需要它来帮助你狂甩脂肪——有氧搏击操
在节奏强烈的音乐中，伴随有力的动作和汗水
赘肉就能轻松一减再减，不信就来试一试
本期的有氧搏击强力燃卡训练
教你4个新动作
让你在强力燃脂的同时还能不断提升体能
挑战减肥的加速度
动作一：下勾拳摆拳组合
上身微侧，左手先出下勾拳
拳头挥至与眼睛齐平
右臂收紧，拳头置于下巴右侧
接着出右手下勾拳，左拳置于下巴左侧
转动躯干，用左手挥摆拳
挥至手臂与地面平行
连续做4组
动作间注意垫步跳跃做缓冲
注意点
重心下沉，保持动作小幅而有力
动作二：下勾拳摆拳抬膝组合
做完动作一之后
左脚支撑身体，右腿向上抬膝2次
膝盖尽可能靠近胸口
同时，双手抱拳从左前方与右腿做相对运动
连续做8组
注意点
抬膝时保持身体平衡，将动作幅度变大
动作三：下勾拳摆拳抬膝前踢组合
动作三与动作二动作基本一致
最后一次抬膝改为前踢
臀部收紧，右脚蓄力向前直踢
连续做8组
注意点
前踢时重心下沉
动作四：移动侧踹组合
朝左侧迈两步，向左下方出拳
再侧踹左腿，收回腿的同时将左拳向外击打
手臂与地面平行，快速收回
左右交替，做3组
注意点
侧踹时要用爆发力
完成这些动作之后，千万不要忘记做拉伸
今天的拉伸动作帮你拉伸大腿后侧
恢复运动后的肌肉
拉伸动作：躺式腿后侧拉
平躺在地面上
一腿弯曲，一腿向上伸直
双手抱住伸直的小腿向身体拉近
保持6-8次深呼吸，换侧再做一遍
学会这四个动作
在强劲节拍中肆意挥洒汗水吧
遇见有氧搏击操
才发现完美身材原来离得这么近
※减肥期间控制不住食欲怎么办？
※不改掉这些饭后坏习惯，减肥难上加难
※掌握了這32個小竅門，輕鬆減肥，給你的脂肪致命一擊！
※貪吃一口，需要身體「還債」這麼久！你還敢吃垃圾食品嗎？
※吳京為了《戰狼2》暴減30斤，自曝減肥是吃出來的！
TAG:早餐哥哥 |
※想瘦的瘦不下來，想胖的又胖不了？都是它惹的禍！
※有的人怎麼吃都不胖？三種果蔬汁，沒事喝幾口，你也能想瘦就瘦
※對不起，我想瘦就能瘦
※好閨蜜在一起，想瘦是不可能了，這輩子都不可能了……
※最減肥的幾個要素都在這裡了，想不想瘦就看你的了！
※4招瘦腿動作，在家也能做，天氣再熱也不能阻止我們想瘦腿的心！
※減肥，做到這些，你不想瘦都難？
※誰說不能想瘦哪裡瘦哪裡？然而很多人都做錯了……
※只會讓你越減越肥的四大食物，再饞也不能吃，不然想瘦都瘦不下來
※熱量攝入支出不對等還想瘦？睡吧，夢裡啥都有
※減脂效果和運動順序有關，你還在瞎練嗎？想瘦下來就看看吧
※醋泡香蕉？這才是最好的減肥「神器」，讓你瘦到不想瘦！
※再想瘦，7種營養素也不能缺！不然你就是在「減壽」
※別人想瘦就瘦，你減肥卻這麼費勁，還是瘦身方法出了錯
※躺著也能瘦，每天堅持這樣子做讓你想瘦下來都不難！
※瘦腿沒有什麼不可以，毫不費力，想瘦就瘦！
※想瘦腿，吃這些就可以啦！
※減肥，做到「三不要」，你不想瘦都難？
※還想瘦？舒淇發文稱吃素都會胖，網友：再瘦衣服都撐不起來了！
※想瘦的人們你們知道嗎？這些特徵就是變瘦的前兆，不要錯過最佳減肥時機！