上班族必備,8分鐘快手元氣早餐
生活的忙碌不是忽視身體健康的借口。對上班族來說,按時吃飯、科學分配營養和熱量常常是無暇顧及的事,儘管如此,早餐卻是絕對不能忽略的。不吃早餐或早餐吃的不好,會使人的血糖水平下降,思維不夠靈敏、快捷,影響工作效率。而早餐的營養攝入不足並不能從午餐或晚餐中得到大大的補充。
早餐提供全天營養的三分之一,長期不吃早餐,會導致營養缺乏症和肥胖的發生。因此,健康減脂的第一步就是吃好早餐。
PiPi健康減脂早餐推薦結構是:碳水化合物+蛋白質+水果/蔬菜+奶類。據往期參加過減脂營的小夥伴反饋,這個公式簡直不能更好用,不光能變著花樣搭配,還保證了營養攝入,更重要的是準備工作簡單快手,工作日里也可以在家從容吃早餐。
近日,PiPi商城上線了早餐食材包,完全按照健康減脂早餐結構進行搭配,並且分為三天包和五天包,用戶可根據需求進行靈活選擇。
截圖來自PiPi健康App 3.0
今天,我們就為大家推薦一周工作日的快手早餐搭配食譜,耗時不超過8分鐘,準備期間,你甚至還可以洗漱穿衣,為出門做準備哦~
1
碳水化合物:玉米
蛋白質:雞蛋白
水果/蔬菜:草莓,彩椒,聖女果,生菜,紫甘藍
奶類:脫脂奶
減脂期間的主食盡量避免米飯、麵條這類精細碳水化合物,多選擇玉米、紅薯、紫薯、糙米這類粗糧。粗糧在體內的消化速度慢,使血糖水平不會快速上升,同時釋放熱量較慢,不容易造成脂肪堆積。
2
碳水化合物:紫薯
水果/蔬菜:藍莓
減脂期間一定要保證蛋白質的攝入,它能增加飽腹感,幫助脂肪燃燒,維持肌肉含量。穀物、豆類、肉類、乳製品、蛋類,以及堅果是蛋白質的主要來源。其中,又以乳蛋肉中的氨基酸種類以及比例與人體最為相似,因此被認為是優質全面的蛋白質。PiPi健康減脂推薦的優質蛋白質有:雞蛋白、雞鴨鵝胸肉、鴨血、魚蝦貝類等。
星期三
水果/蔬菜:蘆筍,秋葵,油麥菜
不論是否有減脂需求,都應盡量保證餐餐有蔬菜,每天攝入300~500g蔬菜,深色蔬菜應佔1/2。蔬菜能夠為人體提供維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物,而且能量低,對於保持腸道正常功能和降低慢性病發生風險有重要作用。PiPi友情提示,減脂期間烹制蔬菜要採用生吃、蒸煮、白灼、炒煮的方式。
星期四
碳水化合物:紅薯
水果/蔬菜:草莓,車厘子
水果同樣是維生素、礦物質、膳食纖維和微量營養素的重要來源,每天應保證200~350g新鮮水果的攝入量。減脂期間應選擇那些低GI值的水果,比如蘋果、草莓、藍莓、梨等,而且在早午餐時吃,晚餐盡量不吃。
星期五
碳水化合物:新康利麥片
水果/蔬菜:香梨
健康的減脂方式絕不是單一強調某種食材的重要性,而應該保證每天都攝入種類豐富的食物,讓身體吸收均衡的營養,處於健康的狀態。
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