管住嘴、邁開腿，減脂瘦身，瑜伽陪你練到美！丨一條瑜錄

一條瑜錄

每天一條瑜伽視頻，

從入門到進階，從體式到呼吸...

每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

YOYO最近有點苦惱，

因為小肚子上悄悄長了一層肉，

都是接連的大餐惹的禍！

所以今天推薦減脂瘦身的瑜伽序列，

30分鐘動起來，跟肉肉說拜拜~

你也跟著視頻一起來吧！

記得練習完到

留言區打卡，

有驚喜禮品相送哦~

視頻講解

體式：減脂瘦身瑜伽

時長：31：51""

視頻來源：wake瑜伽

難易程度：★★★★★

習練注意

01. 

此視頻中的體式有很多我們都有學過，可以自己結合以前學習的要點去試著練習，不記得的可以點擊下方藍色字體再複習哦~另外可以自己查找資料或者進群諮詢哦~

02. 

在練習過程中，一定要注意呼吸、放鬆、安全。如果身體有劇烈疼痛的朋友，請停止練習。練習完記得放鬆身體各部分，並休息。

#有獎打卡互動#

出了一身汗的你，

有沒有從視頻中找到曾經學過的體式呢？

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入門級單獨體式：

樹式

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魚戲式

丨

大拜式

丨

坐立前屈

勇士式及其變體丨幻椅式丨鳥王式

三角伸展式+三角扭轉

伸展式

側角伸展式+側角

扭轉

伸展式

平板式丨倒箭式丨上犬式

丨

下犬式

側板式

丨

船式

丨反船

式

丨

束角式

坐角式

丨

門閂式

丨手抓腳趾站立伸展式

雙角式

丨四柱支撐式丨

頭碰膝前屈伸展坐式

加強脊柱前屈伸

展式

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貓伸展式

橋式

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駱駝式

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眼鏡蛇式

丨

弓式

加強側伸展式丨後仰支架式

手臂力量練習丨蝗蟲式

半月式

丨新月式丨聖哲瑪里琪第一式

鴿子式

丨

睡前瑜伽

丨

鴿王式

毗濕奴式

丨

虎式丨蝴蝶式

中高級序列類：

陰瑜伽序列一

丨

陰瑜伽序列二

丨

舞韻瑜伽

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丨瑜伽輪初、中、高級練習

入門流瑜伽練習二

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瑜伽初級入門教學

初級流

瑜伽

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理療瑜伽之緩解壓力丨

經典中級流瑜伽

初級能量流瑜伽丨腰背理療瑜伽

肩頸理療瑜伽

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瑜伽群

」

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