甩掉肥肉的6个概念

运用科学数据确认体重

并不是每一个人都需要减肥，也不能因为这个月体重比上个月涨了半公斤就天天喊着要减肥。

在减肥前，首先要清楚自己是否真的需要减肥。

因此，减肥的第一步是要以正确评估的标准认识自己的体重，是不是真的需要减肥？

循序渐进，不贪快

当体重已经明确得上升到该减肥的程度时，那就必须养成减重要循序渐进，没有快速减肥”的正确观念，一周以0.5～1公斤适宜，千万不要听信部分强调一周就可以减重3公斤、5公斤的夸大减肥药法，也请不要在不了解减重原由的情形下就立即实施。

因为快速减肥所减掉的往往是水分或肌肉组织，会威胁到我们的身体健康，例如会出现代谢率下降、抵抗力下降、肤质变差、经期紊乱等身体不适症。

提示：真正的减重是要减掉身体里的脂肪，而不是肌肉组织。

不是节食，而是低热量的均衡饮食

千万不要误以为少吃就可以减掉体重，这是错误的减重观念，因为节食只能降低热量摄取，并不能保证我们减肥的安全性。

最好的减重方法是低热量均衡饮食，不但可以减少热量，又能兼顾到营养。也就是说，要培养“减重时，各类食物都要摄取，但要计算食物的热量，不能吃进去过多的热量”低正确观念，避免少吃甚至不吃可能带来的健康危害。

有效的减肥方法是控制饮食和多运动同时需要

因为进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗人体的能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形势积存下来，增加人体的体重，造成超重或是肥胖。

相反，如果食量不足，可由于能量不足引起体重过低或是消痩。

体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物岁提供的能量能满足人体需要，而又不造成体内的能量过剩，使体重维持在适宜的范围之内。

然而，随着我国经济的发展，越来越多的人在不知不觉中进入到了肥胖的队伍中来。因为人们的膳食模式发生很大的变化，高蛋白、高脂肪的食物消费量增大，所以能量的总摄入量往往是超过能量消耗的，这时候就显得多运动是格外的重要。

减肥的关键：规律运动、饮食控制、一颗减肥的决心

对减肥方法的了解

现在关于减肥的信心到处都是，电视、网络等都刊载着各种减重方法，对于需要减肥的人来讲，这样的信心会非常的吸引人。但，千万不要因为一时的冲动，就冒然加入减重行列。一定要了解减重的方式、诉求减重的理由、会出现的效果及副作用，因为这些信息才是重要的。

瘦得久才是减重的开始

关于减肥，想要体重下降容易，不过之后的维持、不反弹，也就是“瘦得久”才是最困难的地方。

因此需要毅力、恒心与体重进行长期抗战，千万不能因为体重暂时的降低就一时大意地大吃大喝，这样只会让之前的辛苦白费，体重一下又恢复到原状。

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