4個簡單技巧，化解你的「消化危機」

隨著自然力量的覺醒，我們可以每天拿出一點時間放鬆我們的身體，聚焦自己的內心深處。在這裡跟瑜伽醫學的創始人Tiffany Cruikshank一起，用一種新的練習來對身體「排毒」，幫助自己更好地消化。

Tiffany Cruikshank

擁有醫用植物生物學、營養學學士，以及東方醫學與針灸學碩士多個頭銜，是運動醫學和整形方面的專家，更是將整體醫學與瑜伽相互融合的專家。

幾乎在所有的替代醫學療法（中醫、阿育吠陀療法、自然療法等）中，良好的消化一直是擁有健康的基石。然而在我們當今忙碌的社會生活中，消化卻成為我們最後考慮的事情。我們經常第一時間想到，消化首先跟我們吃些什麼有關，但實際上還有很多其他的因素會影響消化，甚至比我們吃什麼來得更重要。

你也許很清楚，神經系統與消化系統之間的聯繫以及緩慢進食的重要性，因為這樣副交感神經系統才可以發揮它的作用，從食物中消化和吸收重要營養。從整體瑜伽的角度，我們可以通過不同的方法來影響消化。

下面就為你帶來4個簡單的瑜伽技巧，你可以每天做，也可以在你需要的時候做，任君選擇，消化問題輕鬆解決。

1.試一下餐前調息

這個步驟很容易被我們忽略，但卻非常有效，就餐前用5-10分鐘的時間來使神經系統轉換到進食模式，能幫助我們更好地消化。

如果你在工作中承受著很大的壓力或者覺得情緒緊張，這將特別有用。Tiffany從她自身以及病人的經驗中找到了最快捷的方法，那就是用一個簡單的調息技巧來讓神經系統從壓力模式（交感神經系統）直接轉化為消化模式（副交感神經系統）。

先離開一下你的工作，一切從找到一個舒服的坐位開始。閉上你的眼睛，開始加深你的呼吸，吸氣時默數四下，同樣地呼氣時默數四下。當你感覺越來越舒服，慢慢開始增加你呼氣的持續時間，直到能夠吸氣四下，呼氣八下。這裡的關鍵在於，慢慢地增加呼氣的持續時間，使你在呼吸間找到舒適的感覺。

如果你覺得做不到，沒關係，你可以保持四下吸氣，六下呼氣，一直到你可以做到吸氣四下和呼吸八下並且重複3-5次。當你做完之後，簡單地釋放你的呼吸並且慢慢地恢復到正常呼吸，在開始用餐之前注意一下效果。一旦你適應了整個過程，只花幾分鐘的時間就能夠使你的神經系統有所改善，你的身體會變得更加容易消化食物。

2.謹慎地開吃

我們用餐時經常伴隨著各種社會交往或應酬，這是一種與身邊的人維繫情感的最好方式，也是中國古老的「餐桌文化」，但你知道嗎？這或許也是對消化過程和吸收食物營養的一種阻礙！

事實上，在食物放進嘴裡之前，人體中的大多數消化機能已經開始工作。大腦，通過氣味與對食物的想法傳來信號，準備著食物的到來；唾腺在胃裡分泌主要的消化酶；胰腺開始釋放酸和酶來協助食物的消化。所以當我們狼吞虎咽的時候，我們可能會因為缺少了某些重要的步驟，限制身體從食物當中得到的養分。

所以當我們開吃的時候，不妨花些時間注意感官體驗。留心那些食物的香氣、觸感和味道，讓自己充分地處於細嚼慢咽的過程中。這很簡單，但卻很容易忘記——慢下來，體驗所有的感覺，吸收所有的經驗，想像在感恩的消耗中得到滋養，當然，這也能更好地品味美食。

3.將你的毯子利用起來

這個姿勢可以刺激消化過程，最好是在兩餐之間空腹完成。

完成這個動作，你只需要一張毯子， 將它捲起來，直徑7-12厘米。

將捲起來的毯子打橫放在墊子上，整個人躺在上面，捲起來的毯子正對著肚子（在胸腔與盆骨之間）。頭部直接垂在地板上或者枕一個枕頭。吸氣並且輕輕地移動毯子，在你呼氣的同時你的腹部也在放鬆，這時將毯子向下移動到下腹部的位置。持續2-5分鐘，然後慢慢地放鬆。

如果你覺得這好像有點困難，想要減少強度，你只需要將毯子卷得小一點就可以完成了。

4.側躺

這個姿勢同樣可以刺激消化過程，也是在兩餐之間空腹完成最佳。

完成這個姿勢，你需要將兩張折成長方形的毯子疊在一起。坐在毯子的旁邊，重心放在你的右臀，將小臂放在毯子上，將膝蓋併攏疊放在一起，然後伸展你的身體並慢慢側躺下來，頭部和腹腔剛好在毯子上。慢慢調整姿勢，頭部與膝蓋朝著同一個方向，找到脖子最舒服的位置（你可以放一個小枕頭）。這個姿勢你是坐在地上的，你的肚子不在毯子上，而是懸空對著地面。放鬆你的肚子，深呼吸幾次，然後慢慢地恢復正常呼吸。維持3-5分鐘後再換另一邊重複。

如果快節奏的生活和工作壓力讓你消化不好，不妨試試Tiffany這4個簡單的步驟，改善了消化才能吃更多美食喲~

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