不想跑步了，怎麼辦？

雖然熱愛跑步的人越來越多，然而不少跑友在一陣熱愛之後，卻出現了「厭跑」的情緒，訓練和比賽不再有往常的激情。其實，不管是菜鳥還是大神，都會遭遇「厭跑期」，無需緊張和羞愧。而且，高水平運動員的「厭跑」情緒可能比普通業餘跑友來得更為頻繁、更加劇烈。

「厭跑」是一種被村上春樹稱為「跑者藍調」的情緒。不過你知道嗎？厭跑不僅僅是一種心理情緒上的變化，也是你身體自然發出的一種信號。

厭跑，心理因素佔了多少？

雖然近兩年跑步在國內非常流行，但馬拉松畢竟向來就是一個比較枯燥而單調的項目。甚至對許多跑友來說，長跑就是他們學生時代的噩夢。所以，無論專業還是業餘的馬拉松訓練，當訓練負荷達到一定程度，心理或多或少會產生枯燥的感覺，或在某一段時期非常想放棄訓練。

另外，無論什麼事物，狂熱之後很可能就會有一段冷淡的時期，這是人們正常的心理規律。對跑步，可能也是一樣。

不過，長跑雖枯燥，然而當下業餘跑友們對跑步的熱愛程度，讓很多專業運動員也大跌眼鏡。比如：接二連三到處比賽，樂此不疲。很多跑友因內心熱愛，並把跑步當成一種精神寄託和調節心情的方式，往往縮小了枯燥和痛苦，甚至不需要刻意地去堅持。而且，業餘跑友們參加比賽承受的心理壓力遠遠小於專業運動員，心理疲勞也相對較小，甚至大部分跑友都為了排解心理壓力而跑。

所以，「厭跑」情緒除了心理原因造成，一定還有更重要的原因。

身體為何也讓你不由自主「厭跑」

當一位非常熱愛跑步、而且意志堅強的跑友出現了「厭跑」情緒，逐漸出現疲憊不堪的現象，狀態不斷下跌，就不僅要關注到心理的變化，還要小心身體的變化。近兩年類似的跑友並不少見，有的甚至淡出了鍾愛的馬拉松賽場，令人惋惜。而且據他們反映，自己並不是真正厭倦跑步，而是不由自主變得萎靡不振，無論訓練還是比賽，想興奮都興奮不起來。

這時候就需要注意了，很可能是你的身體疲勞導致了心理的厭倦。因為，身體疲勞與心理疲勞是有相通之處的：

依照巴甫洛夫學派的觀點，運動性疲勞的根本是一種「保護性抑制」，而不是能量耗盡、乳酸堆積、電解質流失等其它原因。1971年雅科夫列夫發現，小鼠進行長時間運動引起疲勞時，大腦皮質中的γ-氨基丁酸水平明顯增加，這是一種中樞抑制遞質。

保護性抑制的原理可以這樣解釋：運動時，大量衝動傳至中樞神經，使中樞神經長時間興奮導致消耗增多，隨後產生抑制。這時，神經系統內代謝失調，ATP、CP水平下降，γ-氨基丁酸增加，多種酶活性下降，導致神經衝動頻率減慢，使肌肉工作能力下降。

刺激神經元工作能力下降的衝動來源，可能是神經本身的長時間興奮、肌肉的劇烈運動，也可能是大量能量消耗、缺氧、電解質流失的刺激，它們都可以誘發保護性抑制的過程，這也是身體本身的一種保護性作用。

此外，內分泌功能的異常也和慢性疲勞有關。總之，運動疲勞在心理和生理上有非常複雜的關係，仍有待深入研究。

如何判斷身體是否在「抗議」

疲勞程度不深時，主觀感覺變化不大，食慾和睡眠也都正常。但如果盲目增加訓練量，可能造成疲勞積累，久之，會產生許多異常感受，如食欲不振、不易入睡、睡眠質量差、乏力、心悸、反應遲鈍、協調性下降以及運動表現明顯下降等。更重要的是對訓練產生厭惡感，特別是非常熱愛這項運動而且自覺性高、意志力強的跑友如果出現上述異常反應和厭跑情緒，很可能是大運動量訓練導致的過度疲勞。

所以，當你出現厭跑情緒時，不妨檢查一下自己的身體，可以通過自我感覺和外部觀察進行，必要時採取客觀的生理測試方法。

1、主觀判斷和外部觀察

出現長期性的疲勞積累時，可出現面色蒼白，眼神無光，連打呵欠，反應遲鈍，精力不集中；動作無力、不協調；肌肉質量和力量水平明顯降低，興奮度也降低，不再那麼容易調動狀態；進行同樣的訓練課，以往能輕鬆進行，而如今很難應對；免疫力下降，易感冒。如果平時出現以上現象，就需要注意自己的訓練是不是過度了。

2、測量心率

平時，測量靜止心率（晨脈）也是判斷疲勞的重要依據。通常，馬拉松運動員如果沒有心臟疾病，晨脈（安靜心率）降低意味著心臟機能增強，每搏輸出量增加，更少的搏動次數就可以支撐基本生命活動，也意味著有氧耐力水平在不斷提高。但如果運動員連續出現晨脈顯著升高（波動幅度大於＞5~8次/分），就應小心過度訓練的可能，這與心臟機能下降、血液中的血紅蛋白下降都有關。

3、生理指標（血常規和尿常規）檢驗

如果還想進一步判斷，可以進行生理指標檢查。但是，業餘跑友利用簡單的血常規、尿常規檢驗也可以判斷疲勞

血液方面，主要關注血紅蛋白（血色素）、紅細胞、白細胞指標。在正常無疾病時，這幾個指標都是越高越好（但發生感染時白細胞會異常升高）。如果血紅蛋白和紅細胞偏低且持久不回升，則預示過度訓練或營養不足引起的運動性貧血。白細胞持續偏低是免疫力下降的反應，這時，身體其它方面功能也會出現一定程度的下降、恢復減慢。

總之，人體的心理和生理有一定的相通之處。心理變化很大程度上反映了人體的生理訴求。所以，如果你十分熱愛跑步卻出現了厭跑情緒，不妨通過主觀感覺和客觀指標來判斷自己是否訓練過度。

一般業餘跑友在系統訓練的情況下，厭跑情緒極有可能是過度訓練導致的，此時要降低訓練負荷，還可以改變訓練環境（越野等）或進行交叉運動（游泳、球類等）。此外，保障良好的飲食和睡眠對疲勞的恢復也至關重要。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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