7個瘦腿又瘦腰的小動作，你的小粗腿或許還有救！

炎炎夏日，出門就能見到一排排細又直的竹竿腿，低頭再看看自己的大粗腿、肌肉腿、蘿蔔腿，就算天氣再熱，也不敢穿上自己心愛的熱褲和短裙。

有的妹子上身很瘦，下身卻很粗，形成這樣的梨形身材大部分原因是由於不良的生活習慣導致，不良的坐姿，不正確的走路姿勢，久坐等；少部分會因為鍛煉不當形成的肌肉塊；極少部分是因為先天遺傳的。

脂肪分布情況：根據性別不同脂肪分布位置會有所差異。男性一般分布在胸部、腹部和臀部聚積脂肪；女性一般會在乳房、髖部、腰部和臀部堆積脂肪。

許多妹子看到這裡，就迫不及待的想知道能不能改善這種情況呢？

答案是：可以的，只要通過適當的運動加上合理的飲食，堅持下來就會有效果的。

下面就給大家分享7個簡單又方便操作的瘦腿動作：

TOP7.飯後保持站立

保持站立

飯後千萬不能坐著不動，如果你飯後經常坐著，那麼脂肪很容易堆積在臀部和腿部的。飯後我們可以選擇一些簡單的活動，比如：靠牆站立、洗碗、散步、遛狗等，可以消耗一些能量，使腿部線條更美。

TOP6.多走樓梯

多走樓梯

走樓梯，是一種可以很好的運動腿部肌肉，促進血液循環的運動，爬樓梯的過程能夠加速脂肪燃燒，這不失為一種有效的瘦腿方法。

TOP5.踮腳動作

踮腳

經常踮腳的妹子，會發現長時間下來會使腿部變得修長，纖細。我們可以利用平時的碎片時間進行踮腳，比如說：等車、看電視等。

TOP4.按摩

（1）瘦小腿按摩

用我們的雙手掌夾住小腿肚子，輕輕地揉動，揉動30次為一組，每次做5-7組，這樣的按摩可以促進腿部血液的循環，另外，可用手下推拿到足踝部分，然後再從足踝向上推，這樣來回推拿10多次，能防止下肢肌肉萎縮、水腫等。

（2）洗澡按摩瘦大腿

在沐浴時我們可以先用熱水沖洗2分鐘，用手按摩大腿，然後再用冷水沖洗2分鐘，接著按摩大腿.這樣重複按摩能夠有效地促進血液循環，幫助燃燒腿部脂肪。

TOP3.睡前瘦腿運動

（1）空中自行車

空中自行車

晚上睡覺之前，平躺在床上，雙腿做蹬自行車的動作，做10分鐘-30分鐘即可。做完可把腿分開80度左右，做50次以上，這是一種對大腿根部脂肪很有效的方法。

（2）側身抬腿運動

側身抬腿

側躺在床上，將身體伸直，將沒有貼近床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也會變得優美。

TOP2.跨步壓腿

跨步壓腿

首先，把雙手平放在地下，與肩保持平行，前後腿做跨大步；然後，將臀部向下壓，身體整個形狀成弓箭型，維持5秒後，升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。（後腿膝頭要盡量伸直，這樣才能有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。）

TOP1.高抬腿運動

高抬腿

高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。每組1分鐘，每次做5組，練習一段時間後可逐漸增加組數，妹子們要長久堅持才行。

除了上述7種瘦腿動作外，我們還應注意：

（1）不要蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致盆骨變形，而且還會影響腿部的血液循環導致雙腿變粗。

（2）培養正確的坐姿和走路姿勢

坐姿

走姿

（3）多食用一些維生素和鉀含量較高的食物，少吃鹽。

夏天還沒有結束，妹子們快快行動吧~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦腿 的精彩文章: