史上最全減脂食物，讓你越吃越瘦，吃出健康！

你還在羨慕別人的好身材嗎？

辛苦運動大半年，隨便吃一口體重就回到減肥前。想必這是很多正在苦惱體重的朋友都會遇到的問題。好不容易瘦了一點點，吃點東西體重又反彈了。

難道這世上美食註定要和體重作對嗎？不！下面這些食物不僅吃不胖，還能助你減肥，這真的不是在做夢~

話不多說，下面我們來從水果、蔬菜和雜糧三大類來了解吃什麼能讓我們越吃越瘦，越吃越健康！

蔬菜篇：

西芹：西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

西蘭花：西蘭花熱量低，可以填飽肚子又不易使人發胖，且西蘭花營養豐富，其中礦物質成分比其他蔬菜更全面。

黃瓜：具有清熱、解渴、利尿的作用，它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。

冬瓜：中醫認為冬瓜味甘，性微寒，常食用冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效，治療水腫、腹脹，效果尤為顯著。

茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能降低膽固醇，防止高血脂。

香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。香菇中含有的纖維素能促進腸胃蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。

番薯：適量(適量！！！)食用番薯能預防心血管系統的脂質沉澱，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。

紫菜：紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2以外，還含有豐富的纖維素和礦物質，可以幫助排走身體內的廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿的目的。

山藥：其粘液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉澱，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉澱，避免肥胖。

秋葵：秋葵又叫羊角豆，能增強身體耐力，強腎補虛，同時因其熱量低，所以還是不錯的減肥食物。

水果篇：

奇異果：奇異果熱量很低，且含有能幫助肉鹼合成的必須氨基酸，可以促進脂肪燃燒，另外奇異果中的纖維素能讓人有飽腹感，還可以幫助腸胃蠕動，減少便秘。

木瓜：木瓜肉所含的果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

香蕉：雖然香蕉的卡路里非常高，但是它的脂肪含量低，是瘦身的理想食物。

蘋果：一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，這就是傳說中的負卡路里食物。

西柚：熱量極低，吃多了也不會發胖，另外還含有豐富的鉀，有助於減少下半身的脂肪和水分積聚。

火龍果：火龍果低脂肪、低熱量、高纖維，是減肥的佳品。吃火龍果可以有效潤腸、滑腸，把體內的垃圾全都排出體外。

梨：梨能幫助腸胃減少對脂肪的吸收，是一種低熱量而高營養的水果。

雜糧篇：

紅豆：紅豆所含有的石鹼成分可以促進大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

薏苡仁：薏苡仁屬於低脂低熱量食物，因此每天進食不僅可以有效的幫助減肥，還具有很好的利水消腫效果，對於水腫型肥胖的減重效果是極好的。

玉米：玉米屬於粗纖維食物，其中含有豐富的營養價值，食用後能一定程度上消除人的飢餓感，很適合用做減肥食用。

黑米：黑米中含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。不僅能夠幫助我們的身體減肥，另外還能夠為身體補充營養，黑米減肥的效果穩定，不易反彈，也不會對人體造成不適反應。

燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，食用後不僅能夠或維持飽腹感，還能夠有效的降低膽固醇，長期堅持，能夠幫助身體健康的同時還具備瘦身功效。

蕎麥：蕎麥中含有豐富的纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能夠有效的防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。

花生：花生中不僅含有的不飽和脂肪酸，還能夠有效的增加熱量散發。具有清除腸內廢棄物，降低肥胖發生的可能。

黑豆：黑豆中含有豐富的食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要營養成分，能夠有效的阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好。

綠豆：綠豆具有很好消暑健脾的作用，而且綠豆可以促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。

豌豆：豌豆中含有優質的蛋白質、胡蘿蔔素等營養元素，除了有護膚的作用，還能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便秘。

糙米：糙米最大的特點就是含有胚芽，維生素和膳食纖維量很高，常吃能起到降低脂肪和膽固醇的作用。

另外，綠茶不僅可以抗癌抗氧化，還有提高新陳代謝的作用；蛋類中的維生素B2有助於去除脂肪，維生素B1可以去除下半身的肥肉；每日飲用奶製品（牛奶、酸奶）其體內脂肪可以減少70%以上；每天喝500ML水，身體的代謝速度就能提高30%。

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