在家健身就是這7個動作,每天操練一次精神一整天!
1、鑽石俯卧撐
主要鍛煉方形胸肌
鍛煉目標:主肌群是肱三頭肌
次肌群有背闊肌和腹部。
2、仰卧腿舉
主要鍛煉的部位是下腹部
手臂要緊緊貼著身體兩側,
下腹要縮緊
把雙腿舉到與地面垂直,
要保持垂直狀態5秒鐘。
3、V字兩頭起
主要鍛煉的是腰腹肌肉
增加腰腹力量,
提高身體的協調性
在做V字兩頭起時,
首先要平躺兩腿併攏自然伸直,
兩臂於頭後自然伸直。
4、波比跳
波比跳,被認為是「減脂殺手」
據推算波比跳的燃脂效率,
是跑步的兩倍
算是減脂人群的首選了
它結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、
屈腿收腹等動作
能夠活動全身70%以上的肌肉群
5、平板支撐
平板支撐是一種類似於
俯卧撐的肌肉訓練方法
可以有效的鍛煉腹橫肌
公認為訓練核心肌群的有效方法
6、開合跳
開合跳是一個
十分常見的燃脂減肥的
運動和經典的熱身動作
它做到了
有氧和無氧的結合
幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動
7、深蹲
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作
因此堅持做還會起到減肥的作用
深蹲的標準動作是腰背保持直線
髖關節低於膝關節
本公眾號不搞表面文章,專註技術細節,每篇只講一個健身動作,徹底講透,讓小夥伴們在潛移默化中學會健身。
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