Get維密天使的形體訓練技巧，輕鬆甩肉又塑形！

一年一度的維多利亞內衣秀又要開始啦！華麗的舞台、名模的出演、精緻的內衣，使得維密秀儼然成為一場視覺饕鬄盛宴！

滿屏的大長腿小妖精，魔鬼般惹火的身材，修長的大腿和馬甲線，妖嬈的細腰，顯出凹凸有致、完美絕倫身材。 集氣質、奢華、美麗於一身的她們，成為眾多女性趨之若鶩的對象。

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多看看維密天使，健身技能快快Get

不是所有的女神，都能成為維密天使，天使們的美胸、長腿、翹臀、馬甲線，除了天生麗質，更依靠後天科學的健身訓練。她們高挑纖細、充滿線條感和力量感的身段，更是現代女性因為獨立、熱愛運動、健身而產生的一種特有的Power。

No1：小明奚夢瑤

而這個月8月底，大型時尚真人秀《天使的秘密》就要在國內開播啦！這是全球首創的真人秀形式選拔中國模特。而本次節目的導師，你也肯定早有耳聞，她就是奚夢瑤。

奚夢瑤有一個外號叫「小明」。2013年她成為第四個走向維密舞台的亞洲模特，四度登上維密，第三次便成為中國第一位擁有維密翅膀的超模。

圍觀小明的ins@mingxi11就會發現，運動、健身對她來說是必不可少的日常。

小明的微博也是滿屏的運動風，這不到了周末，還給大傢伙示範周末的正確打開方式。

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No2：MONIKA JAGACIAK

這位來自波蘭的超模，出生於94年，一個運動世家，爸爸是短跑和跳高項目的教練，姐姐是專業跳遠運動員。連媽媽也是身體塑形教練，當模特是順其自然的事。

和JASMINE TOOKES一起做俯卧撐，這是她們最愛的運動之一。

打拳更不能偷懶，和私人健身教練，一對一地特訓。

No3:MARTHA HUNT

這位來自美國老北州的她在2007年作為商業模特出道，2012年踏入國際時裝周舞台，並收到維密的邀請，在同年與之簽約，正式成為維密模特。

在健身房裡揮汗如雨已是常態。

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看著這幾個維密超模們的日常運動，你們是不是也蠢蠢欲動啦？那一套科學有效的訓練方式必不可少，現在跟隨小編的步伐，Get專業的維密天使的形體訓練吧！

維密天使形體訓練之手臂篇

彈力帶手臂塑形，彈力帶拉得越長，彈力越大的特質可以給手臂肌肉帶來前所未有的感覺，修鍊出性感手臂。

1、手臂環繞

步驟：

①身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩定

②雙手前平舉，手腕關節緊緊相靠

③由上至下轉動手腕，腕關節互相不要分開

2、彈力帶與弓步彎曲

步驟：

①弓步站立，後腳踩住彈力帶，上身垂直於地面，身體保持穩定

②雙手握住彈力帶，拳心朝外，肩關節保持穩定，上臂貼緊身側固定

③屈臂上拉，在最高點稍停留，不要挺肚子

④伸臂下放時，要保持彈力帶張力

維密天使形體訓練之臀部篇

臀部是每個女性最想練好的部位，練出翹臀，首先要找對臀部乏力的感覺。每一次蹲起，每一次踢腿，感受臀部的收縮。

1、箱式深蹲

步驟：

①自然站立，雙腳分開與肩同寬，椅子放於身後

②臀部緩慢向後推並向下蹲，蹲至臀部觸碰椅子邊緣，同時手臂前平舉；略作停頓後，臀部發力站起還原至起始狀態

③坐在椅子邊緣時，膝蓋不要超過腳尖

④腰腹始終收緊，坐下時只有下肢稍放鬆

2、臀橋

步驟：

①仰卧在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地

②發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面

③下落時下背部貼地，但臀部懸空

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維密天使形體訓練之腿部篇

通過均衡腿部的肌肉力量，讓腿部肌肉更加勻稱。腿部是全身肌肉量最大的部位，每個人的大腿前策、後側、內側、外側都包裹著厚厚的肌肉。

1、緩衝深蹲

步驟：

①雙腳分開略寬於肩，腳尖稍微外展，屈髖下蹲至大腿平行於地面的同時雙臂前平舉至水平，掌心朝下，膝蓋與腳尖方向一致，腰背挺直

②發力向上跳起，同時雙腳併攏，雙手收回身體兩側

③再次向上跳起，同時分開雙腿，落地屈膝下蹲緩衝，同時雙臂前平舉，至起始位置

2、向前交替箭步蹲

步驟：

①雙腳併攏，收緊腹部核心，雙手交叉放於胸前，肩膀後縮下沉

②上半身挺直，向前邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間

③下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置

④雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地

3、跪姿後踢腿

步驟：

①俯卧在瑜伽墊上，雙手撐地；右膝著地，左膝彎曲離地

②左腿儘力向後方上側伸展，直到伸直，踢腿的同時收腹

（昨晚一輪後換左膝著地，右膝彎曲離地，右腿向後方上冊伸展）

③想像身後有一個人，用腿把人蹬出去

運動之餘，對於腿部的保養也要抓緊哦~好不容易煉就的身材更要好好keep起來!

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沐浴時取適量塗於肌膚，泡沫豐富，沐浴的同時調理肌膚，散發著檸檬的芬芳清香。

好啦，妹子們是不是Get了塑形技巧？那就趕緊抓緊夏天的尾巴，動起來吧~~

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