最簡單的6個減脂收腹的健身動作！

1.平板支撐

平板支撐幾乎是今年最風靡的運動，堅持練習就可以擁有平坦緊緻的小腹，平板支撐的動作要領是：俯卧兩肘支撐於地面與肩同寬，兩腳尖併攏，上臂與軀幹保持90度，盡量讓身體各部位保持在同一平面，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜，做平板支撐可以分成4-6組進行練習，每組做20-30秒，中間休息20秒。

2.站立

英國運動醫學研究所首席健康顧問邁克羅斯茂博士說，他習慣站著辦公，如果能長期堅持每周5天，每天累計3小時的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多，對此，北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍指出，每天站立3小時不是連續站，否則血液循環會受影響，但與坐著，躺著相比，站著能消耗更多能量。

3.仰卧起坐

美國（預防）雜誌刊登的一項研究發現，86%長期做仰卧起坐的女性，婦科病發病率比不做的人低55%。此外仰卧起坐還能拉伸背部肌肉，韌帶，收緊腹部肌肉，北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星說，女性做仰卧起坐有3個要點：1.雙手虛放在耳後。2.雙腿屈膝且越緊越好。3.建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘。

4.俯卧撐

俯卧撐能鍛煉到以腰部為主的全身各肌肉群，不僅塑造肌肉線條還能增強體質，它的動作要領是：人俯撐在地墊上，身體綳直，雙手距比肩稍寬，以手臂力量帶動身體一起一伏，做俯卧撐之前一定要先對關節進行熱身，每組10-13個，沒做完一組休息3分鐘。

5.蹲起

蹲起能鍛煉盆底肌及下半身肉群，想要擁有迷人的翹臂就得多做蹲起練習，負重深蹲的具體做法是：雙手握啞鈴，挺直腰板，雙教同肩寬，屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置。每次下蹲2-3次，保持靜止5-10秒，蹲起2秒，每天做5-10個即可。

6.高台腿

高台腿是最簡單易做的有氧運動之一，如果實在沒有時間運動，又不能去健身房，每天抽做幾分鐘做做高抬腿，也能起到一定的健身效果，做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。

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