孕晚期准媽都會這裡疼！這麼緩解才對胎兒安全！

孕晚期都會這裡疼！這麼緩解才對胎兒安全！

一、孕晚期准媽為何都會腰背疼痛？

在妊娠的中、晚期，隨著胎兒發育，子宮逐月增大，孕婦的腹部漸漸向前突，身體重心前移。

為了保持身體的平衡，孕婦站立時不得不上身後仰，雙腿分開，使背部伸肌經常處於緊張狀態，而導致腰背疼痛，當腰椎過度前凸時更明顯。孕期內分泌的變化，引起脊柱及骨盆、關節、韌帶鬆弛，失去正常的穩定性，造成腰背疼痛，此時的疼痛主要是由於肌肉過度疲勞所致。

二、如何減輕、緩解這種疼痛？

1、撿東西時注意屈膝，不要提重物，這樣有助於防止腰背痛。

2、坐時可以用墊子墊在背部的凹處，站時要注意姿勢並站直，並盡量穿低跟的鞋子。

3、避免過分勞累，注意補充鈣劑。

4、如果患有腰背痛，在疼痛的區域可以進行熱療或冷療，並且保證充分的休息。

5、嚴重時口服些止痛藥或者卧床休息。如果疼痛癥狀嚴重，甚至影晌生活和造成行走不便時，可能是因為骨盆和脊椎孕前就有病，也有可能是妊娠期恥骨聯合分離造成的，應及時就診治療。

三、在此推薦一套可以防治腰痛的體操，你可以照著練習：

1、撐臂運動

面對牆壁站立，兩腿前後站立，前腿彎曲，後腿伸直。

兩手撐著牆面，用做俯卧撐的方法向前推撐身體。交換雙腿做5-6次。

2、體側運動

雙腿分開站立，比肩稍寬，雙手高舉過頭，左手拉住右手腕盡量上舉。

孕婦將身體向左側傾斜，同時屈右膝；再將右手拉住左手腕上舉，身怯向右側傾斜，同時屈左膝。

3、抬腿運動

撐右肘，用左手支起身體，臉朝側面，左膝彎曲放在身體前面。

呼氣，同時慢慢抬起右腿：上舉再放下。轉身，撐左肘，用右手支撐身體，相同方法反覆練習。

4、收肛運動

仰面朝上平卧，雙手在腦後合攏，兩膝彎曲，適當分開撐起身體。

後背盡量貼靠在床面上，將臀部上下抬舉，同時收緊肛門。

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