飯後養生黃金半小時，做對多活幾年，做錯慢性自殺，你的選擇是？

中國人常說民以食為天，吃飯是大事。會吃等於會養生。但少有人知道，飯後半小時是養生黃金期，做對多活十年！

早餐後半小時

吃點水果

無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是獼猴桃和草莓。

因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

另外，早餐後吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。

按摩膝蓋

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。

另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打有助延年益壽。

午餐後半小時

喝杯酸奶

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。

同時，使腸道的鹼性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。

酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。

美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

如果不能入睡，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

晚餐後半小時

做家務消耗熱量

不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

拍打經絡助消化

可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

飯後千萬別做這些事

否則等於慢性自殺！

飯後立刻喝濃茶

影響消化

茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收。

茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

飯後立刻吸煙

殺傷力翻倍

飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始了全面的運動。

如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

飯後立刻開車

容易導致失誤

飯後由於消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處於暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。

因此，飯後1小時再開車更安全。

飯後立刻洗澡或泡腳

消化不良

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

建議最好先休息1~2個小時。

飯後立刻刷牙松褲帶

傷牙傷腸道

有些人很喜歡飯後刷牙，但立即刷牙的話，會使鬆弛的牙釉質受損。

另外，松褲帶雖然讓肚子舒服了，卻會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇，容易發生腸扭轉，腸梗阻，以及導致胃下垂等。

飯後立刻運動唱歌

傷胃

雖然「飯後百步走」有道理，但對於老年人，最好還是不要運動，因為飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。

此時參加運動會使胃飽受「動蕩」之苦，使消化功能受到影響。飯後宜休息30分鐘再活動。

對於年輕人，最好不要飽食之後唱歌，俗話說「飽吹餓唱」，因為，飽食後唱歌，會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適等其它病症。

這些飯後半小時的宜忌，你都記住了嗎？趕緊告訴身邊的人吧！

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編輯 | 霏霏

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