合理運動可以降血脂，但3種高血脂患者禁止運動

合理運動可以降血脂

運動降脂被認為是安全、綠色、有效能干預血脂異常各個環節的治療方法，受到全球健身領域的關注和推崇：運動改善生活方式，消除血脂異常的外部誘因；糾正代謝紊亂，直接改善血脂水平；降低冠心病及卒中幾率，提高生存機會和生活質量。

值得警惕的是，血脂異常「好防難治」，治療過程中問題多多，嚴重者運動效果難明顯，且運動能力下降，運動風險增加，加大藥物劑量，肝腎功能損傷，副作用大，處於自相矛盾的尷尬境地就難辦了，所以呼籲大家防止高血脂還是從早開始吧。

運動降血脂什麼時候做好？

實際上，以減少脂肪為目的的運動，應該在飯前進行。英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。這是因為，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並且可以動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。這對於減緩和逆轉高血脂所致的危害有著很大好處。用餐後做健走等運動，能夠幫助消耗用餐時攝取的能量，進而減少脂肪堆積。但是對於燃燒內臟脂肪，收效甚微。

餐前什麼樣的運用有助於降脂呢？

有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。

常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發現，在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

運動到什麼程度才能降脂呢？

就烈度而言，運動中微微氣喘，但是能說出連貫語句，是比較理想的狀態。較為理想的運動時間是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

運動對哪種血脂改善最明顯？

運動並不是對所有的脂蛋白具有降低的作用，對甘油三酯的作用是下降，而高密度脂蛋白則是升高，部分人可出現低密度脂蛋白的下降。三種情況也許不會同時出現，只要其中一項改變，血脂水平便得到調整，所以運動降脂只是約定俗成的說法，正確的說法應是調脂。

哪些高血脂患者禁止運動？

合併有輕度高血壓、糖尿病和無癥狀性冠心病及肥胖的患者，可在醫生指導下，進行適量的運動。

1、高血脂症患者合併下列疾病時禁止運動：急性心肌梗塞急性期；不穩定型心絞痛；充血性心力衰竭；嚴重的室性和室上性心律失常；重度高血壓；嚴重糖尿病；肝、腎功能不全。

2、高脂血症患者合併下列疾病時應盡量減少運動量，並在醫療監護下進行運動：頻發室性早搏和心房顫動；室壁瘤；肥厚型梗阻性心肌病、擴張型心肌病和明顯的心臟肥大；未能控制的糖尿病；甲狀腺功能亢進；肝、腎功能損害。

3、高脂血症患者合併完全性房室傳導阻滯、左束文傳導阻滯、安裝固定頻率起搏器、勞力型心絞痛、嚴重貧血、嚴重肥胖以及應用洋地黃或β-受體阻滯劑等藥物時也應該謹慎地進行運動。

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