正在減肥健身的看過來 10個應該掌握的健身常識

1 BMI 多少是正常的體型？

BMI大於18.5以後其實跟形體並不是絕對關係，BMI20的人看起來就很胖，有的人BMI25看上去還很瘦，這個跟肌肉組織的密度遠比脂肪組織大有關。

2體脂率有沒有可能通過體脂稱測量出來？生活中有哪些簡易的方法得知自己的體脂率？

可以的啊，不過像健身房都有體側分析儀，醫院用人體成分儀，一台要幾十萬，測量的數據相對準確些。我覺得作為一個有經驗的健身教練來講，目測是最好的方法，一般家用的體脂稱，皮褶厚度對於個人動態監測來說意義還不如捏捏肚子照照鏡子。

3體脂率是不是越低越好？

從醫學的角度來講，其實不建議體脂過低，女生的體脂般建議在20%上，畢竟脂肪組織也是有生理意義的，體脂過低可能造成閉經，畏寒等癥狀。男性的話體脂低的危害不是非常明顯，10%也還是可以接受的。

4BMR越高越好，還是越低越好？

現在很多人都聽說過基礎代謝（basalt metabolism），其變化跟瘦體組織，代謝狀態等等很有關係，一般範圍內越高越好。

5哪些運動有利於提高人們的基礎代謝？

吃胖了其實倒是有利於基礎代謝絕對值的提高.....健康的提高基礎代謝就得通過增肌鍛煉了，一般的抗阻力運動比較好。多說一句，其實期待通過提高基礎代謝率來讓自己以後不鍛煉也能吃很多東西不太現實的，從理論上推算，即使增加了一定的肌肉量也不會對基礎代謝有很大的提高。

6有可能練哪裡瘦哪裡嗎？

皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，也就是說如果肥胖是因為脂肪多，無法通過鍛煉局部減脂，但通過特定的鍛煉可以讓局部肌肉發達，加上一些形體的糾正，形態上看上去更加美觀還是有可能的。

7減肥期間，所有的肥肉都不能吃么？

偶爾放縱一下也不是什麼大不了的，肥肉血糖指數低啊，還是那句話，關鍵是控制總熱量。

8雞胸肉是增肌最好的蛋白質來源么？

就蛋白質而言動物類提供的都是優質蛋白質，基本都是上北大還是上清華的區別，但雞胸肉相比於豬肉或部分部位的牛肉，脂肪含量更低。

9需要增肌最好是攝入蛋白粉還是食物補充？蛋白粉是植物蛋白更好還是動物蛋白更好？

蛋白粉和食物沒有本質區別，前者可能脂肪少一些，後者還有很多其他的營養物質。動物蛋白整體會比植物蛋白號，乳清蛋白最好，純度高的也更好，不過一般常見的大豆分離蛋白配合米飯能有一定的氨基酸互補效應，質量也沒有差很多。

10運動飲料的卡路里有些也挺高，運動後，應該喝什麼飲料？

運動飲料可以補充糖分和電解質，比較適合運動強度大流汗多的人，如果是一般慢跑或者快走在半小時內，我認為不需要喝什麼飲料， 普通的白開水就可以了，如果是高強度的變速跑和動感單車課，或者是力量訓練，則可以考慮選擇運動飲料。

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