女性是否適合深蹲鍛煉｜練前先做一個測量吧

今天在群里分享了一篇名為「作為骨科醫生，我必須告訴所有女性這個真相」的文章。是啥真相呢？

中心思想就是女性因為先天的缺陷，罹患膝關節骨關節炎的幾率遠高於男性，而且不適合進行高強度的下肢依賴運動，比如長跑。於是群里就有人問「那麼女性是否也不適合做深蹲呢」？

問這個問題的一定是個年輕女性，因為只有年輕女性才會練深蹲，而且只有一個目的，那就是翹臀！

肖醫生認為在沒有膝關節癥狀的時候進行小負重的深蹲訓練是非常好的，既鍛煉了下肢以及臀部的肌肉，又塑造健美的身形。但是如果要開始大份量的訓練，請務必做一件事：測量一下自己的下肢力線是否正常！

下肢力線就是股骨頭的中心到踝穴中心的連線（稍微有點專業呢）。簡單的方法就是自己拿根軟尺或繩子，從腹股溝的中點一直拉直到腳背踝關節的中點，看看這條直線通過髕骨的情況。正好穿過髕骨中線，就是正常的力線；直線偏向內側就是內翻，偏向外側就是外翻。內翻明顯就是我們常說的O形腿，外翻嚴重的就是X形腿。

為什麼要測下肢力線呢？因為下肢力線異常，膝關節活動就是處在異常的狀態，日常活動隨著年歲增大就會出現骨關節炎，但是如果進行高強度的鍛煉則會提早關節炎的發生，或是在鍛煉的時候容易發生運動損傷。

對老人而言，深蹲絕對不是適合的鍛煉方法。本來老人大多就有關節炎，深蹲這樣全衝程的膝關節負重狀態鍛煉，會大大加重膝關節的負荷，從而加重關節炎的癥狀。

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