毒素多減肥難！3招排空體毒，腰圍減小2個尺碼，體重少15斤！

如今，許多女性都存在著便秘的困擾。其實便秘不僅損害你的健康，還會毀害你的身材。這些都是因為你體內有毒素在作祟，毒素不排減肥白費，今天就先教大家排毒在教大家消除便秘瘦腰的方法。

想要瘦腰先要排毒：

1、空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。

2、晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔里，有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

3、吃黑木耳輔助按摩

黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。

現在我們再來說說如何瘦腹，有小肚子的人，小編會給到下面幾個建議，比如：

1、飯後不要坐著，雖然坐著舒服兒，但是，漫步一會兒，脂肪就不至於堆積在腰腹了；

2、坐姿要好，所謂好就是挺胸收腹，這樣肉肉就不會下墜啦^_^；

3、養成良好的排便習慣也是必須的哦，這也能防止腹部脂肪的堆積。除了這些之外，當然還要有練習。

練習當然不是一蹴而就，有規律的訓練才會有效果。小編在推薦的4個動作，藉助瑜伽球的幫忙，每天30分鐘，不到一個月，身材就大有不同哦。

01 x卷腹

從a到b，後從b回到a，這樣是一組，重複8-10組。

02 x V-Pass

仰卧，伸展四肢，雙手拿住瑜伽球。從a-b-c，再從c-b-a回到初始狀態。這樣為一組，重複8-10組。

03 x單腿下壓

躺在瑜伽球上，臀部下沉，接近地面（a），然後腳後跟發力，回到起始狀態（a）。此為一組，重複8-12組。換另一邊，也做相同的數量。

04 x平板

小腿脛骨壓在瑜伽球上，做平板撐（a），抬起右臂碰觸左肩（b），然後回到起始狀態（a）。然後，換另一邊重複該過程。此為一組，做26組。想要腰圍減小就抓緊時間動起來吧~

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