五禽戲之鳥戲——仿效鳥之輕捷

《鳥之輕捷》

展翅平衡萬里翔，舒足伸頸最剛強，環轉兩眼視野闊，堅固臟腑心境良。練功效用「鳥戲」主肺，可疏通經絡，調理氣血，活動、強化關節，增強肺的呼吸功能，提高大腦與身體的平衡能力，使身體健美、肢體靈活、動作協調。另外，模仿鳥的眼神，鳥的眼珠是環視，看東西時要動起來，做環視狀，這種環視動作對眼部保健十分有益。

1自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，兩腿微屈，雙臂自然相疊於小腹前，兩掌成「鳥翅」狀合於腹前；目視前下方，注意呼吸保持自然。

溫／馨／提／醒

初學者由於身體過於緊張，在做展翅動作時，容易發生站立不穩、左右搖晃、氣息不夠穩定的狀況，這樣勢必達不到鍛煉的目的，因此在行功時，應注意多練習，並細心體會飛鳥是如何扇動翅膀的。

2兩掌向上舉至頭前上方，掌心向下，指尖向前；身體微前傾，提肩，縮項，挺胸，塌腰；目視前下方。

3兩腿微屈，同時兩掌成「鳥翅」狀疊於腹前，掌心斜相對；目視前下方。

4身體重心右移，左腿向後伸直抬起；兩掌左右分開。

5重複動作1～4，唯方向相反。整套動作再做一遍之後，兩腳開步站立，兩手自然垂於體側。至此，鳥伸的動作就完成了，接下來是鳥飛的動作。

6兩腿微屈，雙臂自然下垂於小腹前，兩掌成「鳥翅」狀合於腹前；目視前下方。

7左腿屈膝提起，腳尖朝下，右腿伸直成獨立式；同時，兩掌成展翅狀，在身體兩側向上平舉，略高於肩，掌心向下；目視前方。

8左腳下落，腳尖著地，兩腿微屈；同時，兩掌合於腹前，掌心相對；目視前下方。

9左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下；同時，兩掌經體側，向上舉至頭頂上方，指尖向上；目視前方。

10左腳自然下落於右腳內側，腳尖著地，兩腿微屈，同時兩掌成「鳥翅」狀合於腹前，掌心斜相對；目視前下方。

11重複動作6～10，唯方向相反。

12將整套動作再做一遍，兩掌向體側前方舉起，與胸同高，掌心向上；目視前方。屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目視前方。至此，鳥飛的動作也就做完了。

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