出伏了，最兇險的30天就來了！健康出伏就看這5點

一年中最熱的三伏天（7月12日~8月20日）

已正式謝幕，

不過卻迎來最兇險的30多天！

為什麼是「最兇險的30多天」？

8月21日（出伏）到9月23日（秋分），這30多天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。

老人們常說，「早上涼颼颼，中午熱死牛」！在這段時間，一天中的氣溫跨度最大能到10多度，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢。溫差逐漸拉大會帶來什麼後果？——血壓波動，心血管疾病爆發！

不少人認為，夏天氣溫高容易出現心血管意外。也有人認為，冬天寒冷刺激更容易出現心血管意外。其實，夏秋交替的時間才是心血管疾病的爆發期！

心血管醫生介紹，人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕「一冷一熱」這麼一折騰，於是很多人就中風、心梗、甚至猝死了。

記住這5點，健康0風險！

1、吃得「潤一點」

出伏後，夏季開始真正意義上的向秋季過渡，氣侯日漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，因此要吃得「潤」一點！

10種滋陰潤燥的食物

冬瓜、蘿蔔 、藕 、洋蔥、海帶、蘑菇 、木耳、芹菜 、香蕉 、蘋果

上面這10種食物除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。不妨把這個菜單告訴家裡做飯人，讓全家都吃得健康一些！

2、揉得「勤一點」

早晚溫差大，會導致人體血壓壓差不穩。如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。

北京中醫藥大學教授程凱介紹，當人血壓升高時，只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘，血壓就會有下降的趨勢。

程凱教授示範：風池穴位置

程凱教授示範：人迎穴位置

專家提醒，從出伏後到秋分用這個方法，對於階段性的、季節性血壓問題是很好的。

3、喝得「多一點」

這個階段，穩定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點「藥茶」。下面3款藥茶，可以說是理氣潤燥、平穩血壓的神器！

3款降壓的藥茶

1、荷葉茶——降壓降脂

荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。現代藥理研究表明，荷葉具有降血壓、降血脂的功效。因此，這個時間多喝一些荷葉茶，可以降血壓、清血脂，將心血管意外風險降到最低。

每天取干荷葉9克或鮮荷葉30克左右，煎湯代茶飲，如果再放點山楂、決明子同飲，能更好地降脂、降壓。

荷葉茶

2、黑茶——擴張血管

出伏之後多喝點黑茶，可以擴張血管、降血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。

黑茶中的茶多酚及其氧化產物能溶解脂肪，並促進脂類物質排出，因而能夠降低血液中總膽固醇及三酸甘油脂的含量，從而降低血脂，減少動脈血管壁上的膽固醇沉積，降低心血管病的發病率。

黑茶

3、銀夏茶——清火潤燥

銀夏茶由金銀花和夏枯草組成，取金銀花9克、夏枯草30克，沸水沖泡半小時，待溫涼後可當茶水飲用。

金銀花又名忍冬，是清熱解毒、穩定血壓的良藥。而夏枯草有清熱去肝火之功效，對於燥熱引起的不適有很好的緩解作用！

4、睡得「早一點」

出伏後人容易感到疲乏，這就是所謂的「秋乏」。這是因為，經過「晝長夜短」的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，「秋乏」更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

最佳睡眠時間

嬰兒（0-2歲）：11-14小時

兒童（3-13歲）：10-11小時

青少年（14-17歲）：8-10小時

青年人（18-25歲）：7-9小時

成年人（26-64歲）：7-9小時

老年人（65歲以上）：7-8小時

5、穿得「暖一點」

人們常說「春捂秋凍」，但其實這句話是針對小孩子的，而對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖「薄衣」。這樣溫差對於身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小很多！

不過，早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部。這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

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