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想減肥瘦身,但上班沒時間?教你用一把椅子在辦公室玩轉健身

「如果給你一把椅子,你能幹什麼?」

「坐啊!那肯定是坐啊,不然幹什麼?難道還躺下?」

「就沒有想過做一些別的事情?」

「別的事情?沒有了吧,還能幹嘛?」

「有沒有想過有一天用它來健身?」

「我的天吶,別開玩笑了,用椅子還能健身?」

對!沒錯,今天我們就來講講如何用一把椅子來健身。很多上班族經常會抱怨沒時間用來鍛煉身體,眼看著自己的身體一天天走樣,自己卻無能為力。但其實健身非常簡單,身邊一些看似平常的物品,沒準就有可能成為我們健身減肥的工具。今天說的椅子就是其中之一,在辦公室找一把椅子肯定很容易吧,除此之外再加一部每個人都有的手機用來控制時間或者查看教程。

接下來是幾組利用椅子作為工具的健身教程:

動作一:

要領:這是一個單腳弓箭步蹲,做這個動作時,盡量將上半身前傾,同時,背部和腰部要打直,重心下移單腿做下蹲動作,下蹲時膝蓋盡量不超過腳腳。此時上半身可以加上手臂搖擺的動作,這個動作可以鍛煉到我們的大腿,臀部,腰腹部甚至手臂肌肉。左右腿各重複20次 ,重複1到3組。

動作二:

要領:這是一個用椅子做的曲臂支撐動作,做這個動作時膝關節可以彎曲,也可以綳直雙腿,雙腿綳直可以鍛煉到更多腿部肌肉,上半身盡量挺直,以手臂肘關節為軸手臂發力,上下運動,下降是吸氣,上升時呼氣。重複10到15次,做3組。

動作三:

要領:雙腳放在椅子上,雙手撐地,身體盡量打直,做俯卧撐運動,這個動作可以訓練到我們的大腿,臀部腰腹以及,手臂,甚至是肩部的肌肉,一組做6到8個,重複一到兩組,。

動作四:

要領:此動作同動作三,是一個俯卧撐運動,但不同的是這個動作展示我的同時要保持一隻腿向上抬起,腿要伸直,盡量向上頂,這個動作除了俯卧撐能夠刺激到的肌肉之外,還會特別刺激我們的臀部肌肉,一組做6到8個,重複一到兩組。

動作五:

要領:收緊臀部,靠臀部力量將下腰部抬起,使身體綳直呈一直線,過程中要保持腰椎的問題,不要出現頂腰這種錯誤方式。每組做8到12次,重複3組,。

動作六:

要領:做反向卷腹動作時,雙手就放在椅子上,過程中要保持動作的平穩,避免摔傷,感受腹部發力,收縮時吐氣伸展時吸氣,每組做8到12次,重複1到2組。

動作七:

要領:起跳時要用盡全力,感受腿部肌肉的發力和腹部肌肉的收縮,每組10到12次,重複1到2組。

動作八:

要領:雙手撐在椅子靠背上,重心垂直於中線,雙腿曲膝,交疊於兩腳的踝關節處,身體下降時身體前傾低頭含胸不弓背。每組做6到8次,重複3組。可以調節兩椅之間的距離,距離越大,對胸背的刺激越大,但在做的過程中保持身體平穩,避免椅子側翻發生危險。

以上就是利用椅子在辦公室可以做的健身訓練,相信會了這一套動作之後,即便是在辦公室你也能輕輕鬆鬆做運動,再不怕身體走形了。那現在就趕快行動起來,告別大屁股、大象腿!


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