今日處暑，是二十四節氣之中的第14個節氣。《月令七十二候集解》：處，止也，暑氣至此而止矣。這意味著夏天即將離我們而去，「一場秋雨一場寒」將是最明顯的氣候特徵。

處暑後，天氣由熱轉涼，自然界陽氣漸收，陰氣漸長；雨水漸少，秋風瑟瑟，空氣乾燥，晝熱夜涼，人體陽氣也隨自然界由疏泄趨向收斂。在這樣的氣候條件下，若不注意養生保健，容易患病或舊病複發。

因此，在飲食起居方面，都要做出相應調整，以順應天時，自然養生。

衣：春捂秋凍

「春捂秋凍」是古人一條非常實用的生活諺語，「春捂」是為了幫助氣血走表散熱，促進陽氣生髮；「秋凍」是為了氣血入里保存熱量，促進陽氣潛降。因此，處暑後要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，穿很厚的衣服。

初秋的「冷」並不是「寒」，適當「秋凍」對於適應冬天的嚴寒有很大的好處，特別是呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們，應進行適量的秋季鍛煉，保證機體順利地從夏熱與秋涼「接軌」，以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

但需要特別注意的是：

• 晚上出門應該適量添加衣物，以保護陽氣；

• 睡覺應關好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風流通使脾胃受涼；

• 白天室溫不高，盡量不開空調，可開窗使空氣流動，以清除暑熱留在房內的濕濁之氣。

食：養陰潤燥

處暑時節，晝熱夜涼，氣候乾燥，天氣少雨，空氣中濕度小，人們往往會感覺皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，口唇乾燥或裂口，鼻咽乾燥，毛髮枯而無光澤，頭皮屑增多，大便乾結等癥狀，這些現象就是人們常說的「秋燥」。

中醫里解除秋燥「以潤為貴」，可以適當喝一些養陰潤燥、清熱生津的湯水，如綠豆湯、川貝雪梨燉冰糖、銀耳蓮子湯、蜂蜜柚子茶、菠菜湯等。

而根據五行五色的道理，秋季要多吃白色食物，如冬瓜、蓮藕、白蘿蔔、大白菜等；水果方面，可以選擇梨、香蕉、哈密瓜、蘋果等；但此時應盡量不喝白酒，以免燥上加燥。

住：調養起居

入秋後，很多人會有懶洋洋的疲勞感，被稱為「秋乏」。中醫認為秋主燥，耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力，神疲懶言，所以容易感到疲乏。

其實，人們體內的陰陽本來是很平衡的，白天勞累對身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進行自我修復，只要好好休息，一些小毛病就自行恢復了，但是如果晚上睡眠沒有保證，導致人體免疫機制被打亂，小病得不到修復，就會變成大病。

所以，此時特別需要調整起居作息，要早睡早起，改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取每天多睡一個小時，年輕人盡量不要超過23點入睡，此外，適當午睡以利化解困頓情緒。

行：早晚運動

處暑時節，正處在天氣由熱轉涼的交替時期，運動量及運動強度可比夏天適當加大，宜慢跑、太極拳、五禽戲或作呼吸吐納、擴胸運動等，以似有汗出但不疲倦為度，有助於機體內氣血通暢。

註：「一個西瓜圓又圓，劈它一刀成兩半」為太極拳口訣之一

早晚天氣涼爽，運動時間選擇在一早一晚比較適宜。

秋日可練「漱泉術」：每日清晨洗漱完畢，用舌在口中攪動，等到口中唾液增多，漱練數遍後，分3次咽下，如果能夠長期堅持，對預防秋燥大有裨益。

心：消憂解愁

一般而言，入秋後人的情緒不太穩定，容易感物傷懷，特別是身臨草木凋零、秋風蕭瑟的深秋，常在一些人（特別是老年人）心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養生另一個重點就是精神調養。

精神調養應做到內心寧靜、神志安寧、心情舒暢。喜悅溢於言表，可使憂鬱愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。

宋代詩人張耒有「秋高孤月靜，天末巧雲長」之句，這正是人們暢遊郊野、迎秋賞景的好時節，利用外出旅遊、爬山、交友、慢跑等方式來愉悅身心，使身心達到最佳狀態。

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