不去健身房改變日常小習慣，試試這項健康生活養成計劃

你是否常常在某個時刻下定決心，告訴自己從今天開始一定要持之以恆的運動？於是迫不及待的與健身房簽下一年合約，想像自己能像電視上的女星一樣，穿著漂亮性感的crop top揮灑汗水，卻想不到每天的生活遠比想像中要勞累。結束了一整天的工作或課程，被時間和壓力逼著走，回家後只想躺在沙發上當個馬鈴薯，更何況運動呢！想養成每天運動的好習慣又沒有時間？不妨試試這些正確的生活方式，讓你就算抽不出空來運動，也能保持健康生活。

設定每晚10:00 pm睡眠時間鬧鐘

鬧鐘可以說是讓我們又愛又恨的一項發明，常說毀滅一首喜歡歌曲的方法，就是將它設定成鬧鐘鈴聲，看似幽默的一句話著實反映出日常生活中對鬧鐘的依賴性。通常我們習慣在睡前設定明早起床的時間，現在不妨也在日間設定一個睡眠時間鬧鐘！讓自己習慣在固定時間上床睡覺，每日生活已經有太多的待辦事項了，夜晚足夠的休息對於人體健康是很重要的，而設定鬧鐘能有效避免落入吃宵夜、熬夜看劇等深夜陷阱，每夜享受8小時的睡眠。

累了嗎？試著深呼吸，練習冥想吧！

或許每個人都有著面臨龐大壓力的時刻，身心疲憊之下，凡事都提不起勁，連飯都吃不下，更別說是花時間運動了。所以你應該試試每日的深呼吸以及冥想練習，在腦海中試著勾勒出那些會令你感到放鬆以及愉悅的事物。試著想想在早晨的天空中的陽光與雲朵，聽著鳥兒的歌唱隨之呼吸，聞著清新的空氣，慢慢地將思緒放下。

將食材簡單化，享受下廚的樂趣

每個女生若想養成完美身材，通常不是大量運動，就是節食。而沒時間運動的人可能都會嘗試後者，其實節食對身體負擔是很大的，所以或許能換一種方法：學習零負擔的飲食習慣。留意每天你吃下的每一樣食物，選擇無添加的天然食材，避免人工食品。練習每天下廚，將加入橄欖油的各種蔬菜放入沙拉和意粉中，為自己做一道兼顧美味及健康的料理。

戒除飲料的同時，將飲水這件事變得更為可愛

我們都熟知醫學專家解說人體一日所需的飲水量，但總有這麼些時刻，肚子里的小惡魔引引騷動，沒喝到足夠的飲水量就算了，甚至在一天內就喝掉了三杯含糖飲料。雖然科學證實微量糖分能讓我們的心情變好，但過量對於我們的身體可沒有任何好處，試著戒除飲料吧！同時也改變喝水的習慣，在每日的水當中加入一小片檸檬，或是一葉天然花草，從此也愛上喝水這件事！

走路就是最好的運動

在你抱怨自己沒時間運動時，可以試著想想在一天之內有多少能夠讓你走路的機會，上下班、出外就餐、公司到停車場的距離……試著體驗走路的美好吧！坐公交時比預計的早一站下車，走過一條風景優美的小徑，或者試著不搭電梯，不錯過任何能走路上樓梯的機會，利用這樣的方式，在走路的同時你能經由思考來舒緩心靈疲憊，同時增加心率，達到不刻意運動也能維持健康的效果。

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