三高不用怕，這種零食每天嚼著吃，高血脂、高血糖很快降了

隨著現在人們生活質量的提高，高油高糖的飲食習慣加上缺乏運動，「三高」的人數也在逐步上升，而且呈現年輕化的趨勢。如果控制不好，隨之而來的就是各種心腦血管疾病，像冠心病等。

三高概況

「三高」主要是指高血糖、高血脂、高血壓，據相關數據統計，目前我國患有高血脂的人群已經突破了9000萬人，患有高血壓的人群全球有10億左右，並且每年的患病率都在逐漸增加。而糖尿病患者，近幾年患病人數也增長到了9700萬人。

三高成因

除去遺傳因素，三高多發於肥胖者、長期高負荷工作者或情緒波動者、吸煙者、患有某些內分泌疾病，長期服用糖皮質激素者等等，運動量少、飲食不當（攝入過多高鹽、高糖、高膽固醇、高飽和脂肪酸類的食物）也是主要誘因。

降三高需要藥物的控制，但沒有良好的生活習慣的配合幫助，藥物的使用也是治標不治本。那麼要怎麼降三高呢？下面給大家介紹幾個常用的方法。

1、 注意膳食均衡

盡量避免吃油膩食物，像燒烤、燉肉、含糖量過高的甜食等。多吃一些能夠降三高的食物和水果，如香梨，柚子，芹菜等，芹菜不但能降壓且粗纖維較多。

2、 積極鍛煉

平時一定要多多鍛煉身體，參加戶外運動，爬山，打球，跑步，騎自行車等這些。老年人可以打太極，飯後散步等。就算不鍛煉也要每天堅持出門走走。

3、 多喝降三高的茶飲

可以選擇喝一些輔助降三高的茶，比如苦丁茶、普洱茶、天然硒蕎子茶等。以天然硒蕎子茶為例，它含有黃酮類物質，其主要成分為蘆丁。蘆丁含量佔總黃酮的70～90%，蘆丁又名芸香甙、維生素P，具有降低毛細血管脆性，改善微循環的作用，在臨床上主要用於糖尿病、高血壓的輔助治療。天然硒蕎子茶口感香脆，不僅可以泡著喝，還能當零食吃。

4、保持良好情緒

盡量不要熬夜，保證充足睡眠，學會處理負面情緒，保持一個良好的心態。

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