久坐上班族的福音：一份營養健康食譜，拯救你的負能量

上班族繁忙的工作和生活，總是容易出現飢一頓飽一頓，或者飲食單一的現象。

尤其是久坐的上班族，因為缺乏運動，常會導致腸胃出現問題，從而引起肥胖、便秘和痔瘡等疾病。

所以久坐的上班族在飲食上一定要考慮這些因素，進行合理的規劃，保證營養的均衡攝入，這樣才可以擁有一個健康的身體。

那麼，上班族日常飲食該如何選擇？

今天，小Pi為各位「久坐黨」整理出超實用的飲食營養須知，上班族必須收好啦！

1營養均衡，少食油膩食物

一般久坐黨由於消化功能減退，所以日常飲食當中要注意控制脂肪的攝入，油膩食物難以消化，會加重腸胃負擔，同時也容易造成熱量攝入過高，在體內轉化成脂肪，從而引發肥胖或超重。

因此，想要預防肥胖，膳食一定要均衡，按照日常飲食的營養比例來搭配一日三餐，碳水化合物、蛋白質、果蔬等都按量食用，任何一種食物都不能吃的過多或過少。

2飲食清淡，多食膳食纖維食物

由於現在生活方式以及飲食習慣的改變，痔瘡在久坐的上班族中很常見，因此，想要拒絕痔瘡對大家的困擾，就一定要保持良好的生活習慣。

飲食要清淡，像水煮魚、麻辣香鍋等辣味、刺激性較重的食物，容易傷害胃腸粘膜，引起胃疼、腹瀉等癥狀，從而引發胃腸病，痔瘡。

因此，久坐的上班族一定要攝入足量的果蔬，比較適合吃一些蘿蔔、西紅柿、梨等，而且還要適當食用粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。膳食纖維的作用很大，它可以吸附有害物質，還能吸收並保持大量水分，增加腸胃蠕動，防止便秘的發生。

3多食新鮮水果、蔬菜

新鮮的水果和蔬菜可以為身體提供豐富的維生素，同時其富含的膳食纖維可以幫助腸胃運轉，促進身體排出毒素，對於需要加強腸胃功能的久坐上班族來說，一定要在每天的飲食中攝入充足的水果和蔬菜。

上班族飲食秘籍

首先，吃早餐是必須的！

理由：早餐距前一天吃晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖已消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。

血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中，進而影響工作。

PiPi健康建議：

早餐：種類多樣，搭配合理。

碳水+優質蛋白質+水果+奶

舉例：甜玉米+雞蛋+蘋果+脫脂鮮奶

截圖來自PiPi健康App 3.0

在PiPi推薦系統的這些食物中，大家可以盡情地按照已搭配的食材來吃。

其次，重視午餐質量。

午餐在三餐中起著承上啟下的作用：佔總能量的40%左右。

PiPi健康建議：

午餐的搭配結構為：碳水化合物+優質蛋白+蔬菜+水果

截圖來自PiPi健康App 3.0

忙碌的上班族，只需要動動手指，就可以輕鬆解決午餐啦！

最後，晚餐吃得易消化，清淡的食物。

PiPi健康建議：

晚餐餐的搭配結構為：優質蛋白+足量蔬菜

截圖來自PiPi健康App 3.0

到了晚上下班時間，勞累了一天，必須吃頓營養晚餐來犒勞下自己，為身體補充能量。

上班族們日復一日的生活，早就過膩了吧，那麼，一起開始新的生活計劃，從健康營養的飲食開始吧！

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