警告：六個健身壞習慣讓你做白工

習慣在健身中是很重要的，一些好習慣可以讓你的健身之路走的更輕鬆，也會讓你更容易成功，但是事情總有兩面性。壞的習慣可能讓你辛苦付出，付諸東流！

第一、不做熱身運動

有經驗的教練或者朋友會告訴你，在運動或訓練前，一定要做熱身準備，讓你在正確的動作模式下進行。不進行暖身，不僅減少運動的效果，也會增加受傷的風險。

第二、訓練時間太長

訓練會出現一些常見的生理反應，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睾丸酮(Testosterone)及快樂因子多巴胺(Dopamine)。每次經過45~55分鐘的訓練之後，身體會處於負面的荷爾蒙狀態。更何況哪些真正在健身房好幾個小時的人，課程一個接著一個上，然後進行舉重訓練或是跑步，試圖儘可能要燃料更多卡路里。你可能意味著出現長度的過度訓練、腎上腺疲勞及表現下降。訓練的時間不宜過長，也不宜過急！

第三、訓練太頻繁

可能你每周7天都訓練，一天訓練30分鐘，但仍然看不到你想要的結果。身體調適(改變)是發生在休息恢復的階段。而不是不斷的進行鍛煉。你需要讓身體恢復，恢復到體內平衡狀態，因此它才能有效的建構肌肉、燃燒你不想要的脂肪。

第四、不睡覺

我們都知道不會有足夠的時間讓你完成每件事情，但睡眠是必不可少的。某些荷爾蒙，其中包括最重的生長激素及IGF-1(有助於建構肌肉及燃料脂肪)，這些荷爾蒙在你睡覺時才會活躍，當你醒著時，它們不會活躍。除非你睡覺，否則你不會長大(肌肉)。

第五、太愛說話

你在健身房是要改變身體及生活，還是交朋友呢？訓練中聊天，可能會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時，動作模式改變或變形，甚至導致嚴重的受傷發生。

第六、複製別人的訓練方式

模仿本身沒錯，但是要認清模仿的對象是否適合自己。有些動作做起來很酷、很帥，但並不表示你身體已經準備好可以這樣做，反而是在傷害自己。

該注意的還是要記住的！

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