你會不會得癌症？研究：牢記10條防癌準則！

每天面對網路上各種防癌抗癌的新聞，有的人趨之若鶩，有的人嗤之以鼻，到底這些防癌方法有沒有效？哪些方法才真的能預防癌症？不久前，美國癌症研究學會和世界癌症研究基金會全面分析了7000多個符合標準的科學文獻，並根據相關研究中的事實數據，給出了在日常生活中預防癌症的十條「黃金準則」。

1、保持健康的體重

研究證實，超重或者肥胖能夠增加11種癌症的發病風險，因此保持健康的體重尤為關鍵，尤其是女性，體重超標後會導致胰島素、雌激素和其它激素釋放到血液中，促進腫瘤的發展。

專家建議，成年人應保持在正常的BMI範圍內（18.5～23.9），甚至儘可能保持更低的體重指數。

2、每天運動至少30分鐘，且不能久坐

記住一點，任何形式的體育鍛煉都能夠降低癌症發生的風險，因為運動能夠加快我們身體的新陳代謝，避免致癌物質長期滯留在身體當中，此外還能夠增強免疫力，對腫瘤細胞進行防禦。研究顯示，每周運動的人比不運動的人，癌症死亡風險能降低20%。

專家建議，每天至少保持30分鐘以上的有氧運動，或者是60分鐘的身體活動鍛煉（如散步、慢走等）。

3、拒絕含糖飲料，限制高能量食物攝入

選擇健康的食物和飲料，而不是那些添加了過多的糖分和脂肪的高熱量食物，這樣做的目的一方面可以減少肥胖的發生，另一方面能夠降低癌症的風險。

專家建議，2-18歲每日糖攝入量不超25g；2歲以下兒童飲食中不應包含糖。

4、每頓飯三分之二的植物性食物

你是否知道，在癌症發生的主要原因中，有超過一半的人是因為自己的不良的生活方式引起，而其中飲食習慣是主要因素。

研究發現，蔬菜和水果的攝入能夠降低口腔癌、食道癌、肺癌和胃癌的發病率，尤其是那些含有高纖維素的蔬菜能夠直接降低腸癌的發病幾率，因此專家建議，每天每頓至少有三分之二的植物性食物（蔬菜、水果、全穀類和豆類）。

蔬菜推薦高纖維食物，例如芹菜、胡蘿蔔、白菜、筍等，水果建議攝入量為300克以上，能夠保護體內的正常細胞不受損傷，從而減少癌症風險。

5、限制紅肉攝入，避免加工肉製品

近年來，WHO將紅肉列為IIA類致癌物，將加工肉類列為I類致癌物。主要原因是會誘發腸癌。

其中紅肉為豬肉、羊肉等哺乳動物肉類，而加工肉類中，研究證實，每天多吃50g，癌症的發病風險增加11%。

因此，專家建議，每周紅肉及加工肉製品的攝入不超過500g。

6、嚴格限制酒精攝入量

現有的研究已經證實，酒精可增加乳腺癌、口腔癌、食管癌、胃癌、腸癌、肝癌六種癌症的發病幾率，尤其是肝癌，多數肝癌患者被發現有酗酒的習慣。

專家建議，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

7、保持低鹽飲食

不少地區有吃腌制食品、鹹菜的習慣，這種習慣直接導致每日鹽的攝入量超標，而鹽超標後會增加胃癌的發生幾率，此外也會增加心腦血管疾病和代謝類疾病的發生。

因此，專家建議一定要積極控鹽，尤其是中老年人最好保持低鹽飲食，一般成年人每日鹽的攝入量不超過6g。

8、不依賴營養補充劑預防癌症

不少老百姓會服用營養品來預防癌症的發生，對此專家並不認同。

研究表明，盲目補葉酸可增加腸癌、前列腺癌的發生，維生素E可增加前列腺癌的發病風險；補充β-胡蘿蔔素可增加肺癌、胃癌的發病風險。

因此，專家建議最好辦法是從日常飲食中補充可預防癌症的營養物質，只有在臨床表現或者是生化指標提示某營養素缺乏的時候，才考慮人為的營養補充劑。

9、母乳餵養，讓媽媽和孩子更健康

不要小看母乳餵養，母乳餵養不但能夠讓孩子身體更健康，還能降低母親罹患乳腺癌的風險，因此，專家建議，條件允許的話，最好母乳餵養6個月。

10、癌症患者的健康生活指導

即使你已經患上癌症，上面的9條黃金準則依然對你有效，能有幫助患者更好的康復和預防複發，此外，對於癌症患者來說一定要尋求專科醫師和營養師給予更有針對性的營養建議。

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