沒事就做這組動作，1周就能讓你輕鬆擺脫大象腿，水桶腰！

夏天已經過一半了，是不是很多女性朋友想要減肥，但又減肥很不樂觀！正所謂這個肥啊年年減，但卻年年反彈，有的甚至比原來還胖。那，人為什麼會肥胖呢？首先，肥胖有這幾方面的影響，比如：遺傳因素、習慣因素、體質因素，還有這個不規律無節制的飲食結構、身心疾患等因素的影響。但是肥胖的主要原因不是營養過剩，而是體內正氣不足，不能排出體內滯留的毒素而形成的。減肥不只是減脂肪，而必須有針對性的調理臟腑功能，提升人體正氣，才能減肥不反彈。

我相信很多女性，都有一種困擾，就是在買褲子的時候會說：「我哪都不胖，除了這個大腿，特別是大腿根，想買個合適顯型的褲子怎麼就這麼難！！！老闆，還有沒有穿上能蓋肚子的好看的上衣啊？」其實大腿肥胖腰身粗壯主要原因就是內分泌失調引起的，除此以外也和我們長期在室內坐著沒有得到有效的運動造成的！

那~怎樣才能不反彈呢？下面小編教給大家幾個瘦腿瘦腰小動作，只要你有恆心想瘦，堅持一周肯定瘦腿瘦腰肯定沒問題！

第一個動作：磨豆式

step1:挺直腰背坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側。

step2:吸氣同時，兩臂向前平舉，雙手十指交叉握拳，眼睛注視著拳頭方向。

step3:呼氣的同時，雙臂向前伸直，帶動身體向前屈。

step4:以骻為中心，向右、向後、向左順時針畫圓，就好像磨豆子一樣。3-5圈後，身體再回到正中，同時再以骻為中心逆時針畫圓。

這一套動作重複3次，可緊實腰腹部線條，消耗腰部多餘能量。同時可搭以按摩腹部，以減少腰腹部多餘脂肪，長期堅持還可促進骨盆區域的血液循環，有改善經期不適奧~

第二個動作：船式

step1:仰卧在墊子或床上，身體放鬆，呈一條直線。雙腿伸直，腳跟併攏，兩臂平放於身體兩側，掌心向下。

step2:吸氣，慢慢抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖向腳的方向，同時將兩腿抬離地面。眼睛盡量往前看，感覺到腹部繃緊。此姿勢保持10秒。

step3:全身放鬆仰卧。吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，只用臀部支撐全身重量。兩臂向前伸直，雙手握拳，拳心向下。

堅持這套動作，可鍛煉腰、腹部的肌肉，燃燒脂肪，還能強健腰腹部，促進腸胃蠕動，改善消化功能。

第三個動作：下犬式變體雙腿交替拉伸法

step1:將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆。

step2:十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展。

step3:吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，複位。

注意：每一動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可！

這個動作是下犬式，能夠有效地拉伸大腿和美化背部，還能夠活動到肩頸，保持肩頸活力從而減少肩肌勞損。以及能夠促進血液循環保持頭腦清醒，伸展胸部達到豐胸效果。今天介紹的下犬式加強還能夠有效地緊實腿部肌肉，鍛煉腹部，達到瘦腿瘦腰的效果。

腿粗腰粗毀一生，練這幾個拉伸瘦腿瘦腰動作，讓你告別蘿蔔腿、水桶腰，貴在堅持，如果同時能搭配飲食，擁有一雙修長迷人的美腿不是夢~

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