夏天游泳如何防抽筋？這裡有5個秘訣！

炎炎夏日，很多人都會選擇去游泳來解暑降溫。在游泳的時候，最常出現的狀況就是腿部抽筋。因此，去游泳的時候，必須要做好防範措施，下面就一起來看看有哪些妙招可以避免出現抽筋的狀況吧！

第一，逐步增加運動量

導致抽筋的最主要原因是肌肉過度勞累。因此，讓自己放鬆下來，特別是在嘗試新的東西的時候，這樣有助於避免出現抽筋的狀況。如果你是剛開始學游泳的話，就不要一次游太長時間。西科蒂醫生建議，應該逐步增加運動時間，因為只有這樣你的肌肉才能逐漸適應，運動帶來的輕微損傷也會受到抵制。

第二，伸展運動

在運動前後，都做五分鐘的伸展運動，這種做法不僅對消除肌肉的緊張很有幫助，還對肌肉抽筋起到很好的預防作用。人體最容易抽筋的部位是小腿肚，因此給大家介紹一個可以伸展你的小腿肚的方法：首先，站立在面對著牆壁幾英尺外的地方，身體向前傾，雙手按在牆上；然後左腳向前，並且稍微彎曲，右腳在後面，而且右腿伸直，再用力壓右腳跟。堅持五秒鐘後放鬆。重複五次後，然後換腿，重複伸展。

第三，運動前多喝水

運動時飲水太少也是導致抽筋的重要原因之一。加利福尼亞的運動醫學專家莫爾納醫學博士指出，倘若等到口渴的時候才去飲水，說明你的身體已經時處於脫水的狀態了。

所以，在游泳前要適當地飲用水，預防出現脫水的現象。

第四，減少吸煙

印第安納大學（位於印第安納波利斯）的運動生理學家米克斯基教育學博士曾經指出，對於煙鬼來說，他們更加容易出現肌肉痙攣，即抽筋。這是因為香煙中含有的尼古丁對肌肉的供血能夠起到阻礙的作用，然後就會因此引發抽筋。

所以，為了防止出現抽筋，在平時也要減少吸煙，最好能夠戒煙。

第五，避免酒後運動

有醫學專家指出，在晚上喝了酒後，第二天就會很容易出現脫水的現象。也就是說，如果你在游泳前一天的那個晚上喝了很多酒，游泳的時候抽筋的幾率也會增大。這是因為在這個時候，人體內的電解質比較少，但電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝，下達肌肉收縮和放鬆命令的。

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