預防腰肌勞損的方法有哪些

腰肌勞損是很普遍的疾病，但危害性卻不容小覷，大家應知曉預防的方法，繼而在日常生活中，通過積極的預防措施，使自己遠離腰肌勞損，不給其可乘之機。那麼，預防腰肌勞損的方法有哪些？

預防腰肌勞損的方法有哪些

1、腰肌鍛煉保健法

患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯卧保健法

患者採取俯卧位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防腰肌勞損的發生和發展。

3、腰背部叩擊按摩保健法

患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

腰肌勞損患者應該怎樣鍛煉

1、轉腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

2、轉胯運腰：兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

3、雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

文章總結：以上介紹內容均為常識性內容，不針對任何的病情與患者，只望大家能夠有所了解。溫馨提示：骨病不僅患病率高，而且危害性極大，因此大家不可掉以輕心，要在日常生活中，做到未雨綢繆，防患於未然，通過積極的預防，降低自身的患病率。

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