沒事做做這些操，能夠預防疾病，包括高血壓！

現在越來越多的白領人士朝九晚五地坐在辦公室上班，一坐就是一整天，下班回家之後抱著手機直到入睡，這樣就導致很多的疾病纏身，平時多做些運動是有助於大家預防疾病的，本文為大家介紹幾種。

高血壓、冠心病防治操

預備式：直立，兩臂自然下垂，兩腳分開與肩同寬。

動作：兩臂伸直經體前緩緩上舉至肩平。掌心向下，同時吸氣，然後還原預備式，同時呼氣，重複作8次。

兩臂屈肘於體側，掌心向上，右手甸前伸出，掌心轉向下．再向外作平面劃圈，同時右腿成弓步，然後掌心逐漸轉向上回至預備式，如此左右交替進行10次。

兩臂由體側上舉頭上，然後兩手緩慢放於頭頂百會穴，固時吸氣．兩手再由百會尺沿頭經面部於身體前側緩緩落下，反覆進行10次，還原預備式。

左腿前跨成弓步，右腿在後伸直，身體前傾，兩臂向前伸直。然後身體後傾，左腿伸直，右腿成後弓步，兩臂向後拉，兩肘屈曲，似搖擼。反覆作8次，然後以右右腿前跨成弓步，左腿在後伸直，再作搖櫓動作，反覆8飲，還原預備式。

軀體向左側屈，右臂上提、網時吸氣，還原時呼氣。再軀體向右側屈，左臂上提，同時吸氣，還原時呼氣，交替進行8次。

兩臂平舉展開，左腿屈曲提起，然後兩臂與左腿同時放鬆下落成預備式。再兩臂平舉展開，右腿屈曲提起，然後同時落下。交替作8～10次，還原預備式。

右足向前跨出一步，身體重心隨其前移，左足尖踮起同時兩臂上舉，掌心相對，展體吸氣，然後還原呼氣。再左足向前跨出一步，身體重心隨其前移，右足尖踮起，同時兩臂上舉，掌心相對，展體吸氣，然後還原呼氣。交替進行8～10次還原預備式。

左右腿交替屈曲上抬，作原地高抬腿踏步。進行1～2分鐘後停止。

頸椎病防治操

1.引頸運動

預備式：直立位，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰，拇指向後。

動作：向上引頸，同時頭緩緩向左旋轉至最大限度，目視左前方，然後還原。

向上引頸，同時頭緩緩向右旋轉至最大限度，目視右前方，然後還原。

向上引頸抬頭望天至最大限度，然後還原。

引頸低頭看地至最大限度，然後還原反覆做兩次。

2.擴胸轉頸運動

預備式：直立位，兩腳開立與自同寬，兩手虎口相對成圓形，掌心向前與眉間同高，距離面部約20厘米。目視虎口。

動作：掌變空拳，拳心向前，然後兩圈以同水平高度向左右分至體側，同時擴胸，頭向左轉，視線穿過左拳心孔遠視，還原預備式。

反覆以上動作，頭向右轉，視線穿過右拳心孔遠視。重複做4～6次。

3.拍肩轉頸運動

預備式：直立位，兩腳開立與肩同寬，兩手自然下垂，含胸，目視前方。

動作：右手向左上擺，掌拍左肩背，同時頭盡量轉向左側至最大限度。左手向左後擺，隨著旋腰向左側。

左平向右上擺，掌拍右肩背，同時頭盡量轉向右側至最大限度，右手向右後擺、隨符旋腰向右側。如此反覆8～16次。

4擦頸項運動

預備式：直立位，兩手指交插放在頸項後，掌面貼頸。

動作：先左後右來回摩擦頸項，用力適當，使頸項部微熱感為度，反覆進行16次。

胃腸疾病防治操

1.卧位運動

預備式：仰卧位，兩臂自然伸直放於體側。

動作：用力交替伸屈左右腿，作8～16次，還原預備式。

膝關節保持伸直，緩慢抬起左腿與軀體成直角，左腿緩慢落下，同時抬起右腿，交替進行8～16次，還原預備式。

兩臂上舉與軀體成直線，同時吸氣，屈左腿，兩手抱膝起坐，同時呼氣。如此左右交替進行8～16次，還原預備式。

兩腿併攏屈雙膝，盡量貼近腹部，然後兩腿伸直恢復預備式，重複8～16次，還原預備式。

兩腿併攏保持伸直，然後兩腿同時緩慢抬起與軀體成30°角，再緩慢放下雙腿。世復進行8～16次，還原預備式。

兩膝保持伸直，然後都左右腿交替抬起，距床面約40～60厘米。交替8～16次，還原預備式。

兩臂上舉，同時吸氣坐起俯身，兩手盡量摸腳，同時呼氣。重複進行5～8次，還原停止。

2.坐位運動

預備式：端坐床邊，兩臂下垂於體側，挺胸抬頭目視前方。

動作：兩臂側平舉同時吸氣，屈左腿，兩手抱膝，同時呼氣。兩腿交替進行8～15次，還原預備式。

兩臂上舉伸直與肩同寬，然後向前彎腰，兩手盡量觸腳，重複進行4～8次，還原停止。

3.立位運動

預備式：直立，兩臂自然下垂，雙腳分開與肩同寬，目視前方。

動作：兩手叉腰，原地踏步，大腿帶動小腿，使膝部盡傲貼近腹部，進行80～150的步，停止。

兩手叉腰，上身向前傾45°，然後直立，反覆斑行8～16次，還原預備式。

兩手叉腰，上身先向左們側屈，後向右側屈。反覆進行4～8次，還原預備式。

向左轉體前屈，右手摸左腳．左臂自然後搖，還原再向右進行，反覆4～8次，還原預備式。

兩手叉腰，兩腿屈膝下蹲起立。重複進行4～8次，還原預備式。

兩手重疊置於腹部，適度按腹，順時針方向按揉腹部由里向外逐漸擴大按揉圈，連續進行8～16次，還原停止。

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