8.1小肚子變沒，腰窄了，這個專門針對腹部的瑜伽體式，太牛了！

講真，肚子上的肉肉，

真的很煩！！

但是想想如果你瘦了，

穿上短褲短裙得美成什麼樣

那就顧不上減肥的艱難辛苦了

動力也十足了呢！

那麼廢話不多說，趕緊上內容！

瑜伽里有一個體式，

對於腰部的鍛煉效果是很好的

那就是側角伸展式！

通過簡單的拉伸練習，能夠促進新陳代謝，

保養腹部器官，

對消除腹部贅肉起到很好地幫助。

山式站立

深呼吸，跳步分開雙腿

雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行

呼氣，右腳右轉

度，左腳微轉向右

左腿內側保持伸展，膝部綳直

曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行

右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側

左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝。

（背面圖）

胸、臀、腿應在一條直線上

伸展身體的每一個部分

注意力集中於身體後部，尤其是脊柱

伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展

伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸

保持這個體式

秒－

1

分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。

胸、臀、腿應在一條直線上。

伸展身體的每一個部分。

記得整個順序要做

次。

【輔助運動】

每個動作保持

秒，做

5

次

-10

次

動作

動作

動作

如果每天都能做一遍

那你的小細腰到夏天就不怕露出來啦

誰不想有一個水蛇腰呢？

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