睡不好等於慢性自殺！睡眠專家送你10句話，教你一覺睡到自然醒

天氣炎熱、心情煩躁時就睡不好，說的是不是你？

別再把睡眠差不當回事！比照美國「全國睡眠基金會」對各年齡層人群提出的睡眠建議，你睡夠了嗎？

美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡4小時以下的人，80%是短壽者。睡不好覺等於慢性自殺，絕不是危言聳聽，睡眠差從頭到腳毀健康！

頭髮丨乾枯脫落

睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝，主要在晚上10時到凌晨2時之間。這一段時間睡眠充足，可以使毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮代謝及營養失去平衡就會幹枯脫落。

大腦丨記憶下降

保持充足睡眠，利於加強神經元之間的聯繫，增強記憶力。睡眠不足會導致腦細胞衰退死亡，最終導致記憶力下降。

心臟丨猝死高發

我國每年因冠心病導致死亡的有100餘萬人，其中3成猝死於午夜到早晨6時，冠心病、高血壓均與睡眠時間長短相關聯！失眠時機體的免疫功能會迅速下降，就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，從而增加了猝死的概率。

皮膚丨衰老粗糙

睡眠不足的人除了皮膚老化的跡象增加，在遭受外界傷害，如皮膚屏障被破壞，或者紫外線照射後，皮膚的自我修復也會變慢。同樣是晒傷，睡眠不足的人晒傷72小時後皮膚可能還會泛紅、發炎，而睡眠充足的人皮膚復原情況良好。

腸胃丨影響消化

適量的睡眠(每晚7-8個小時)對抑制消化系統內的炎症反應很關鍵。此外，睡姿不當會影響胃腸消化，有些人睡覺時習慣雙手枕於頭下，會使腹壓升高，久而久之會引起胃內食物及胃液反流入食管，形成「反流性食管炎」。

情緒丨暴躁易怒

睡眠質量欠佳會影響到我們的狀態，出現情緒暴躁的情況。此外，還會導致內分泌紊亂，激素分泌喪失規律。

保證良好的睡眠作息才能睡的香！耳鼻喉領域頂級專家、中國工程院院士韓德民送你10句話，包你一覺睡到自然醒！

★保持充足睡眠時間。如何知道自己睡足了？醒來後精力恢復良好，白天生活工作不覺睏倦。

★保持作息規律，不管是周末還是平時，按時睡覺和起床。

★營造舒適睡眠環境：卧室安靜，避光，溫度適宜、床具舒適。

★把卧室做為睡眠專屬：完全沒有睡意時不要躺在床上；如果20-30分鐘還不能入睡，不如起來做些其他放鬆的事情，覺得睏倦再去睡覺。

★看電視、讀書、玩遊戲等活動不要在卧室內進行。

★睡覺前一小時內避免強光和電器光線的刺激(手機電視等)。

★睡覺前6小時內避免小睡。

★睡前避免飽食和大量飲水。

★避免睡前吸煙、飲酒和攝入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量飲料等)。注意：喝醉對提高睡眠質量沒有好處。

★ 睡前2-3小時避免劇烈運動。

（內容綜合自《健康時報》2017-01-10《經常睡不好查查心腦血管》、2016-11-22《美國睡眠基金會告訴你：到底需要睡多久？》、2015-10-22《睡不好覺情緒易暴躁》、健康時報網2016-03-21《韓德民院士教你如何獲得健康睡眠》）

編輯：王小磊

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