8.22一個動作就幫你緩解生理期痛經，再也不受折磨

　　每個女人來月經的時候都會有一些痛經的表現，比如下腹部疼痛，腰背酸漲，情緒煩躁和沒有精神，只是每個人感覺不一樣而已。50%的痛經是原發性的，這是一個生理性現象。大部分跟情緒的緊張和體質寒涼有關，下面的瑜伽練習會幫助我們在最短的時間內緩解疼痛。還有一些是氣質性的病變引起的痛經，譬如子宮異位，這種情況就需要及時就醫了。

註：

貓式

　　雙腿和雙腳分開垂直於地面呈四角支撐式，吸氣時，伸展頭頸部帶動胸椎向上，並伸展尾骨向上，呼氣時，含胸拱背，收縮肚臍向內。反覆練習5——8遍。

毛毛蟲式

　　在四角支撐的基礎上將手臂繼續向前移動半手臂長度，在呼氣時，下壓雙肩和手臂，保持呼吸5-8遍。

註：

生理期第二至三天不做;

眼鏡蛇式

　　在毛毛蟲式的基礎上，將腹部落地，並可藉手臂力量，在吸氣的時將整根脊椎骨逐節向後伸展，以更好地伸展腹部。保持呼吸5——8遍。

嬰兒式

　　將臀部推坐在兩腳跟上，雙手置於臀部的兩側，掌心向上，如果做不在腳跟，可將手指與前額下。保持呼吸5——8遍。

塌式

　　將雙膝分開與肩同款，腳趾分開在兩手指距離，將臀部坐在腳跟上，可根據自身情況將上身下壓在舒適的狀態，如圖所示。可保持3——5分鐘。此式停留時間比較長，體式恢復後可俯卧放鬆一會，最後再回嬰兒式放鬆腰背。

註：

蝴蝶式

　　可將雙腳與骨盆保持一些距離，這樣是為了更好地放鬆盆腔的韌帶，腰背部相對平直的下壓，向地面方向下沉，回深入的腹式呼吸，保持3——5分鐘。

坐角式

　　將雙腳大大分開在自身舒適的位置，不斷移動上身向前向下，以深入的擴展骨盆，確保呼吸自然，保持3——5分鐘。

註：

靜坐

　　最後進行10—20分鐘的靜坐冥想，保持呼吸緩慢，深長、柔順、自然並富有節奏，讓身心都放鬆下來。

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