糖尿病人注意：睡前做好5件事，血糖穩穩的！你做了幾件

人的一生，有三分之一的時間都在睡覺。從某種角度說，睡眠是人體最重要的生命活動之一，它的質量好壞關係到人體的健康。

偶爾的睡眠不足會影響第二天的精神狀態、學習或工作的效率，如果經常出現睡眠不足，體內的胰島素分泌一定會受到影響，進而導致血糖不斷升高。一旦成為慢性睡眠障礙，人體的自律神經與激素分泌等調節機制就會失去平衡，不止是血糖升高，還會誘發高血壓等其他疾病。

長期睡不好會增加糖尿病發生的風險，加重血糖波動

有研究人員對一家大公司的男性職工進行長期的跟蹤調查，結果發現其中有4800人患有睡眠障礙症，4年後，他們患高血壓的比例比正常人高兩倍，8年後，他們患糖尿病的人數增加了三倍。由此可見，睡眠不好的人患糖尿病風險比正常人更高。

普通人睡眠不好，都會增加血糖升高的風險，而糖尿病患者，本身就已經血糖高了，如果再有睡眠呼吸暫停綜合症、失眠等睡眠障礙症，勢必會加重血糖控制的負擔，對病情的控制更加不利。因而，在控制血糖的同時，還必須提高睡眠質量，避免因睡眠障礙而加重血糖失控的情況發生。

睡得好血糖才能平穩，糖尿病患者要如何注意睡眠？

1、盡量做到定時起床，形成規律的睡眠時間，這樣能調節生物鐘，減少內分泌系統紊亂而造成血糖波動大。如果因為特殊情況睡遲了，第二天可以適當起遲些，但最好在早晨6點到8點間，及時補充進食，或者服用降糖葯或胰島素，以免血糖受到影響。如果到點就醒來，睡不著的話，可以在白天其他時間段適當補覺 ，但要注意補覺的時間不宜過長，以免影響晚上睡眠。

2、別熬夜，也別睡的太早。熬夜的危害，大家都知道，也好理解，但不能睡太早，可能有糖友就不理解了。人如果睡太早，很容易在半夜醒來，再入睡也就困難了。一般人體最佳的睡眠時間約在晚上10點至11點半左右，如果條件允許的話，盡量在這個時間段入睡。

3、上床後就睡覺，別再玩手機、看電腦或聽歌，這些行為容易刺激大腦興奮，加重入睡困難。一般而言，在床上除了睡覺，最好別做其他事情，當然夫妻生活除外，良好的夫妻生活能幫助睡眠，糖尿病患者靈活安排即可。

4、睡前忌飽食，如果睡覺前還進食，人體的腸胃等器官就得「加班」，不能充分休息了。有的糖尿病患者為了防止夜間出現低血糖，會在睡前進食，這屬於特殊情況，不能避免，但盡量要做到別飽食，注意進食量就好了。

5、睡前忌喝濃茶、咖啡等含咖啡因的飲料，也不要喝太多水。糖尿病患者本身就多尿，睡前喝水太多，夜間更容易被尿憋醒，經常跑廁所，自然睡不好。

睡眠好，血糖穩，睡眠是糖尿病患者的大事，控制血糖既不能忽視睡眠質量，也不能完全依靠睡眠質量。除了養成規律的作息習慣外，糖尿病患者還要記得做好日常的血糖監測工作，配合科學飲食、運動或藥物治療，這樣才能達到理想的血糖狀態。

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