經常失眠的人 睡前4分鐘搞定好睡眠

忙碌了一天，你回到家中，可能倒頭就睡。當然，你也會在上班時，困意十足，當到了家中，卻怎麼也睡不著。特別是老年人，睡眠時間短，在中午小睡一會，在晚上，可能就睡不著了。

睡不著怎麼辦？吃安眠藥？不，這可非常危險，有些時候，當你睡不著，出現失眠，是調節出現問題。了解失眠原因，進行及時調理，能幫助很好恢復。關於更多健康問題，請點擊睡不著怎麼辦 4種食物帶你走出失眠煩惱

哪些原因容易導致失眠？

環境改變

環境，很多人會忽視，其實應該重視，突然間環境改變，會讓人睡不著。

生活中，有些人會認床、認枕頭，在睡覺時，不是自己的床、枕頭，怎麼也睡不著。特別是出差、出去遊玩住酒店，更是感覺糟糕。可能你定的房間，靠近街道，外面發出的聲響，也會影響睡眠。

年齡

上面說到，老年人容易失眠，年齡越大，所需睡眠會減少，以前是每天睡眠8個小時，現在的話，只需要六個小時。

再加上夜間起夜，睡眠意識淺，老年人出現失眠，比年輕人多得多。

精神異常

精神，往往被人忽視，其實應該重視，生活、工作不愉快，會讓人焦慮、憂愁、憤怒，情緒的改變，會讓人思慮過多，有時，睡著了，但卻會多夢易醒，如此惡性循環。

生活方式

喝茶、喝咖啡、抽煙過多，要是睡前這樣做，容易造成睡眠。

你的夜生活豐富，到了凌晨，依然在吃飯、喝酒，造成生物鐘變化，造成失眠。

了解了原因，對於失眠進行相應改變，能更好促進調節，這時，不妨這樣做。

睡前聽音樂

在睡前，聽一小會兒音樂，能促進睡眠，音樂的選擇，以古典音樂為主，在研究中發現，聽音樂，能使得血壓、脈搏趨於正常，不斷降低神經，讓你安然入睡。

睡前泡腳

泡腳，成了養生保健、保護身體方式。泡腳不能因外界溫度變化，而變化，在睡前適當泡腳，能緩解疲勞，能提高睡眠質量。

改變方式

上面說，睡前喝茶、喝咖啡影響睡眠，造成失眠。不可否認，喝茶，能保健身體；在加班時，喝咖啡能提神。但是，在平時，睡前不要這樣做。不要喝茶，也不要喝咖啡，能讓你更好入睡。

合理飲食

飲食，睡前不要吃太甜食物，吃的太甜，會讓人緊張，進而會影響睡眠。

一些水果，不妨吃一點，例如，香蕉、蘋果，能鎮靜神經，抑制大腦皮層，促進睡眠。

按摩身體

在睡前，按摩身體，能舒緩疲勞，對放鬆身體，也是好的，能改善身體機制。

這就是關於，失眠的原因、如何改善，失眠的描述，學會正確的緩解，能幫你更好調節，希望大家多重視。

分享過再走！

GIF/773K

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！