從零開始學減肥，需要照這6步走！

都說，變美是女人一輩子的必修課，然鵝，你有沒有發現，80％以上的小姐姐其實都是在原地踏步啊。

和一條鹹魚有什麼區別。

按照方案的飲食、運動，一定會瘦嗎？

無氧運動和有氧運動哪個效果好？

1個月能瘦20斤嗎？該怎麼弄。

D28瘦的快還是T20瘦的快？

怎樣瘦大腿和手臂？

減肥該怎麼吃？

我們假設這些問題都是減肥初學者問的，沒有經驗還是可以原諒的吧，那應該怎麼減呢？

動起來，就對了

無氧運動和有氧運動哪個效果好？D28瘦的快還是T20瘦的快？

剛開始減肥，很多人都會這樣問，感覺每個人都在尋找「更快減肥」的最優解：哪個效果好、哪個瘦的快就用哪個……殊不知這樣想本身就錯了。

減肥是「條條大路通羅馬」，哪有什麼更快更好，分明是從來沒有運動過呀！關鍵是找到適合自己的。

如果你現在能跑步，能跑就跑吧，大基數體重可以先快走；在家可以做做自重力量訓練，具體怎麼做可以參照：社區碎片運動「新手起航」。有條件去健身房就去健身房，錢花了不要浪費。

慢慢來，比較快

一個月瘦20斤？該怎麼弄……割肉啊！

如果你剛開始減肥，無論是月半還是胖，都要遵循這四個字就是：不！能！著！急！因為減太快會反彈呀，女生容易不來大姨媽。

一般來說，每周減掉 1-2 斤體重，是比較好的速度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些；很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

不要一成不變

經常聽到有人說：我每天跑5公里，為什麼還是瘦不下來 ？憑！啥！

其實，人體是一個適應力驚人的機器。人體會在六個星期內適應新的運動，因為想要進行有氧運動，每天跑5公里，你的身體從起初的不習慣，到慢慢適應，耐力也會越來越好，跑起來也會越來越輕鬆。

在這個過程中，身體機能會自我提高，隨著時間推移，如果你已經這樣跑步一年，那麼你的身體也許已經適應了十個月。為了輕鬆的完成這項任務，同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經下降。

想要減肥效率高，有氧+力量一起搞。

千萬記得拉伸

有人將拉伸比作蛋糕上的櫻桃，只是當做點綴而不是必須。

但！其實拉伸很重要。

運動充分的伸展運動，不僅能夠預防運動損傷，更有助於提高運動表現，運動後的靜態拉伸，可以促進肌腱恢復，防止肌肉酸痛疲勞。

運動前動態拉伸，運動後靜態拉伸。

「吃」得好，瘦得快

減肥怎麼吃？

三分練，七分吃。管住嘴，邁開腿。減肥期飲食一定不是少吃少吃少吃……

而恰恰應該是：在控制熱量的前提下，食物多樣，營養均衡。

1、儘可能地攝入天然食物，避免加工次數過多的食物；

2、多吃一些糙米、蔬菜、魚類；

3、烹飪方式以蒸、煮、燉為主，多喝水；

4、下午四點以後減少碳水化合物的攝入；

5、在控制熱量的前提下，少量多餐。

務必持之以恆

很多人覺得持之以恆是件很難的事，但其實當你享受到它的樂趣和好處之後，它應該像我們吃飯、睡覺那樣，變成日常生活的一部分才對。

可以試著找到一個something bigger than yourself（更高的目標），比如養成一種健康的生活方式，而不僅僅是為了好身材，這樣會更好。

不要再原地踏步啦！

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