美女健身專家傳授經驗：塑造完美緊實的臀部需要更多的卡路里
健身專家Marta Mielczarska經常在網上分享健身技巧和鍛煉心得。
看看她的身材就知道，Marta在健身房的一切努力都沒有白費。
最近她在一篇文章里提到了大家最為關心的問題--怎樣打造緊實的臀部。
Marta認為，想要好身材首先需要的是肌肉，
特別是想要緊實臀部的女性，肌肉是絕對不能少的，
脂肪多軟塌塌肯定是不會翹起來的。
肌肉最需要的就是營養，因此一定要多吃健康食物，多攝入卡路里。
照片上是她在1年半時間裡發生的變化，
Marta說，左邊照片的時候她每天大約攝入1800卡的熱量，而右邊的時候已經攝入2200卡左右的熱量了。
這可能跟很多的健身指導意見相反，
但Marta認為不要害怕多吃食物，吃健康的食物吃到飽一點兒都不可怕。
當然運動也是不可少的，
首先要定一個自己能夠堅持下來的計劃，
「沒有定期的力量訓練就無法獲得想要的一切。」
下面是Marta針對臀部的力量訓練視頻，快來學一下吧！
視頻中三個主要的動作是：
1、跳蹲
2、前跨步行進
3、單腿俯卧撐
每個動作做15~20次，一共做三組。
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圖片·視頻來源：instagram/martamielczarskaa
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