想快速瘦肚子練腹肌？這一招幫你解決

腹肌，其實每個人都有，只要練對了，脂肪減少了就行了。但是， 如果你只注重卷腹這類動作，忽略了讓脂肪減少的習慣和其他訓練，那腹肌還是很難成型的。

什麼是坐姿卷腹？

1. 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重複10次。

2. 坐姿展腹：坐在椅子前沿，兩臂向前伸直，保持腹肌收緊，不要弓背，將身體慢慢向椅背靠，背部輕輕接觸椅背後緩慢向前。重複10次。

如何做坐姿卷腹？

這個動作一組做25個，做5-10組。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求去做。卷腹要快，打開要慢，哪怕中途稍微停歇。

這些習慣讓你擁有腹肌

遠離果糖

攝入大量果糖會導致腹腔內堆積脂肪。實際上，研究發現，大量攝入果糖的人，其內臟脂肪含量超過正常人20%。為了避免這種情況的發生，你應該拒絕飲用高糖的果汁，但不要擔心食用水果。

有氧運動

力量訓練能增加肌肉，有氧運動則能有效地燃燒脂肪。研究發現，堅持慢跑、游泳、自行車等有氧訓練一周後，人體脂肪水平會有明顯的下降。當然堅持高效率的力量訓練也會讓脂肪水平下降。

食用粗糧

燕麥、糙米等全穀物能增加你的飽腹感。遠離高油、高糖、高鹽的食物，不僅會減少多餘的脂肪，還會帶來更好的訓練水平和身體狀態。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！