健身大神都在練這個動作，別告訴我你不練！

健身圈有個動作大神都在練，

被稱為徒手健身5大神技之一，

人體旗幟！

只要一個杠，隨時隨地秀一把！

這是身體綜合素質的體現，

帥爆了！

和肌友也能一起秀

今天貼心的小編教大家

從零基礎練成人體旗幟

作為一個已經get人體旗幟的人，小編認為上肢力量很重要，很多人從沒練過人體旗幟，但由於有一定的健身基礎或力量基礎較好，幾乎嘗試幾遍就可以完成。

下面是小編推薦的人體旗幟基礎訓練，趕緊收走吧！

動作一、懸垂舉腿

主要針對核心，

每組10~15次。

動作二、引體向上

訓練上肢的最佳動作之一，

每組8~15次。

動作三、俯卧撐

手臂和上肢力量的訓練，

每組20次，最好負重。

動作四、平板支撐

和懸垂舉腿一樣，

主要針對核心訓練，

每組45秒，最好負重。

動作五、雙杠臂屈伸

上肢訓練的王牌動作，

每組20次。

上面是人體旗幟基礎訓練，按順序做完為一組，循環3~4組，每周練3~4次。

大概一個月就可以開始練人體旗幟，下面是詳細步驟。

人體旗幟手的姿勢，

下方手為支撐，上方為拉。

第一步

小幅度的撐起身體，

讓肩膀和手臂適應壓力。

第二步

開始靠腳蹬起身體的慣性感受支撐動作。

第三步

當手臂能撐起身體時，

可以做收腿的高位人體旗幟。

第四步

收腿已經很輕鬆時，

開始嘗試直腿的高位人體旗幟。

第五步

上面已經很輕鬆可以開始嘗試彎腿的水平人體旗幟。

第六步

然後再學會控制腰腹力量，

用動作四的動作慢慢放下腿部，

儘可能控制身體。

第七步

最關鍵的一步，分腿人體旗幟。

第八步

分腿能完成之後，

直腿就已經很容易，

大膽的開始標準動作吧！

這麼炫酷的神技，

別忘了給需要的人！

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