肌肉是練出來了，但是兩邊尺寸不一樣大，該怎麼辦？

胸肌一邊大一變小、手臂或大腿一邊粗一變細、腹肌也不對稱，

是所有人都有的問題，只是程度上的多少而已。

雙邊肌肉形狀本就不完全對稱，

下圖胸肌的中間就好像一個鯊魚鰭的形況，不對稱。

不對稱的腹肌最為明顯，也是人們最容易在意的地方。

然而若是天生的肌肉終起點與白線結構，那則無法改變。

世界健美冠軍的腹肌都是歪的，你能釋懷了吧！

基本上體脂降低、腹肌練大了都有六塊八塊的，

還有人會在意你的腹肌不對稱嗎？

因此形狀略有不同而不對稱是我們可以接受的，

然而左右肌肉有大小與肌力上的落差，那就萬萬不可了。

這裡說一句：勻稱=美觀

訓練肌肉，不只是比誰的肌肉大、力氣大。

健美冠軍往往不是肌肉最大的那一個，

而是有著最高度肌肉的勻稱性，才能達到美觀上的極致。

若忽視對稱性的重要，只會埋頭狂練，再加上生活習慣影響，

往往越是加劇不對稱現象。

肌肉不對稱容易造成不必要的運動傷害，

對稱的肌肉能提高身體協調性，進而提升運動能力並降低運動傷害，

反之則否。

肌肉有張力，猶如弓弦一般，比較粗壯有力的肌肉好比粗弓弦拉力強；

比較弱而無力的肌肉則反之。

試想，我們的肌肉牽引著我們的關節與骨骼，

肌力不對稱而會造成左右骨骼位置不同、骨架甚而歪斜。

在一個需要對稱動作的過程中，在如此身體肌力與骨骼失去平衡的狀態下，

你自然是非常容易受傷的。

檢視自己的狀態。

對著鏡子站立、做各種動作下是否出現不對稱。

用皮尺測量自己各部位的圍度。

檢視自己左右力量、協調、柔軟度上的落差。

矯正訓練方向。

一.修正不平衡動作

通過鏡子、專業教練或家人幫你看看，去尋找所有動作中是否出現不對稱的情況。

比方說做啞鈴推舉，兩手高度不一或位置前後有落差；肩膀角度上有沒有不同；

比如膝蓋、髖關節、肩膀、手肘、手腕等都需要去注意。

因為不同的位置與關節角度將產生不同的重心與受力。

兩邊肌力不均造成動作不平衡，動作不平衡又造成兩邊受力不均，

久而久之惡性循環，將持續著肌力不均的情況。

儘可能將兩邊動作調整到一模一樣來讓受力平均，

並逐漸去改變出力習慣至左右平衡。

二.加強弱邊的鍛煉

給予弱邊更多的專註力，更強的刺激，更大的訓練份量。

若做單邊訓練時，有力氣的時候先做弱邊，做完消耗了不少體力再馬上做強邊，

久而久之能逐漸平衡。

三.追求控制對稱精確性

去感受每個關節、每塊肌肉、每個受力點與出力點，

都去追求左右一致。

若推舉啞鈴，一手啞鈴重心落於虎口、一手啞鈴重心落於靠近小指，

受力一定是不對稱的，都沒發現就一直做，

不就歪了嗎。

四.增強柔韌性

過於緊繃的肌肉而缺乏柔韌性，會阻礙肌肉的收縮。

若兩邊肌肉柔韌性不同，也是影響對稱的關鍵之一。

多做伸展運動還有筋膜放鬆都可以改善肌肉緊繃。

特別加強較弱的那側。

五.生活習慣調整

總是習慣性用固定手提物、固定一側背背包、習慣性側躺一邊等等，

長久下來總是讓兩邊受力落差，必造成左右不對稱。

簡單的方式還是時而換非慣用的一邊做事，

時刻提醒，讓雙邊平衡。

久而久之，你就能改善你肌肉不對稱的情況。真的，

如果你發現了一個左右的小差異不必過於緊張。

畢竟，無論是對稱，還是不對稱，只要使用上述方法就可以將這些差異彌補過來，肌肉都是可以調整和改善的。

不過，這需要良好的訓練方法、適當的訓練技術、一些汗水以及一定的時間。

訓練是不斷促使自我進步的過程，讓自己變得越來越對稱的目標一定會實現的。

?

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！