炎炎夏日，如何防暑

最近申城溫度越來越高，高溫天氣持續不斷，面對四十度的高溫，大家最關心的應該是如何防暑吧，那麼下面說說我們該如何防暑呢？

一、合理飲水

每日飲水3-6L，少喝飲料，因為果汁、汽水等飲料中含有較多糖精和電解質，會刺激胃腸道，影響消化和食慾，飲水最好以白開水或淡鹽（糖）開水為宜，口渴以及大運動量前後不能狂飲水，避免導致代謝紊亂。

二、空調室內外溫差不要太大

由於外面溫度很高，大部分人都喜歡呆在空調房內，但是要注意控制室內外溫度，空調不可開的太低，一般溫差控制在五度以內，溫差太大，一旦出門，由於溫度突然反差較大，會導致人體調節功能紊亂。

三、飲食

合理飲食，多食蔬菜水果，尤其是含水量高的，比如：西瓜、黃瓜、梨、西紅柿等，補充維生素和水分，而且還要吃適量的動物蛋白和脂肪如雞、魚等，補充機體消耗，促進身體新陳代謝，提高免疫力，注意不要節食。不要大量吃生冷的瓜果，會導致腹瀉、腹痛等癥狀。

四、休息

合理安排休息時間，不要熬夜，保證有充足的睡眠，這樣才有充沛的體能，合理利用午休時間，可以減少下午工作的疲憊感，但是午睡時間不能太長，太長會抑制大腦中樞神經，導致醒來更加睏倦。

五、出行

一天中10時到15時左右是太陽短波輻射最強烈的時間段，這段時間盡量不要外出，如果非要外出，應做好防晒防暑準備，比如出門塗防晒霜、戴帽子或太陽傘，攜帶防暑藥品如風油精等，高溫下工作時間不要過長，盡量穿透氣、容易散熱的淺色寬鬆衣服。

作者：上海市第六人民醫院急診科 管娟

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！