防範心梗、中風,這幾件事情值得做一做
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導讀
清晨的第一杯水非常重要,它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時候,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有 450 毫升,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
早上的這杯水,大家都知道要喝,但是在夏天,和起床後喝的第一杯水相比,還有一杯水更加重要,就是晚上睡前的這杯!
人熟睡會出汗,導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,稀釋血液黏稠度,減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。就是與其等到缺水的時候再補,不如提前補足,讓缺水的情況不發生。
所以說,心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人,簡單一些,年齡在 40 歲以上的人,都要注意,睡前最後一件事不是脫衣服上床,而是喝一杯溫水!另外,除了喝水,還有幾件事能幫我們防心梗、中風~
倒數第七件
腹式呼吸:改善心肺功能
腹式呼吸,通過膈肌運動來帶動心肺活動,有改善心肺功能的作用。
做法:取坐位或者卧位,左右手分別放在腹部和胸前;吸氣時用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,緩呼深吸;每分鐘 7~8 次,每次 10 分鐘左右。
【老年人要注意】
第一,腹式呼吸從不會到會要練習,建議從每分鐘 10~12 次開始;
第二,站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐著。
倒數第六件
梳梳頭:防中風
俗話說:「梳頭十分鐘,預防腦中風」, 老年人多氣血虛弱,脈絡淤阻,以致大腦失養,發為中風。經常梳頭刺激頭部經絡和穴位,能使頭部毛孔張開、排泄,從而疏通經絡,活血行氣,疏經通絡,減少腦中風的發生。
此外,用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激,會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經脈通暢,活血行氣,大腦就聰明,不易退化。
做法:梳齒緊貼頭皮,從前額向後梳到枕部,每次 5 分鐘。
注意:選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密,梳頭速度不能太快,以減少牽拉頭髮,保護頭皮。
倒數第五件
蹬蹬腿:改善血液循環
中老年人氣血虛弱,易失眠。足部有六條經脈通過,蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行,有助於陰氣陽氣進行相合,可促進睡眠。
此外,蹬腿可改善全身血液循環,使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,消除疲勞。
做法:坐在床邊,手扶住床頭等保持身體穩定。單側腿由放鬆狀態慢慢伸直,腳尖向回勾,先做 8 次,再保持抬腿狀態 30 秒;然後換另一條腿。
倒數第四件
拍小腿:防腿抽筋
夏天睡覺蓋的被子都很薄,而且不是開著門窗就是開著空調,很容易受涼,中老年朋友則更是如此,一受涼,小腿就容易抽筋,影響睡眠。所以,睡前最好拍打一下小腿,能放鬆、溫暖肌肉,有效防腿抽筋。
做法:躺在床上,將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖為止。
倒數第三件
捶腳心:促進睡眠
夏天天氣熱,很容易心煩氣躁,影響睡眠,如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題,湧泉穴最好。可以用空拳輕捶,力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激湧泉周圍的穴位。
做法:取坐位,雙腳靠向身體,左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難,可以和伴侶相互捶。
倒數第二件
揉小腹:趕走便秘
實踐證明,堅持睡前揉腹,有的人當時就有便意,有的在一周左右就會增加排便次數。
腹者,生之本,故為百病之根。清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關係中說:「腹者水谷之海,水谷盈也,主壽」。總之,摩腹之法,可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百症。
做法:睡前用掌心繞臍周揉腹,順時針 81 圈,逆時針 81 圈。起床後、睡覺前都可以做。
最後一件
喝溫水:減少心梗
如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠,可以少喝一些。另外,晚上如果起夜,更要順便喝一些水。
這麼熱的天,大家可要把床頭的水給備好了,睡前喝幾口,心梗、中風都趕走。
來源:JSBC萬家燈火
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