為什麼健身時要背挺直？如何改善弓背的不良習慣？

對於現代人的生活而言，久坐使得很多人的腰背都有一定的勞損。而接觸健身後則會因為各種腰背的問題而被指出動作的不標準，其中最常說的無疑是叫你背挺直，不要弓背，挺胸這幾句話。因為這些動作在我們的日常生活中並沒有這個要求，但是一到健身房就多了這麼多的要求和需要注意的點，難免一開始就會犯錯和疏忽大意溜掉一些要點。那麼為什麼健身一定要保持背部的挺直呢？

其實說是教你保持背部的挺直不要弓背，其實是為了讓你保持脊柱的中立位置才是主要的，並不是單純的讓你把被挺直。那麼問題又來了，什麼是脊柱的中立位。首先我們先來看一下脊柱，我們的脊柱在站直不動時是有一定的自然彎曲的，而這個狀態下的脊柱就是我們說的脊柱中立位。也就是我們在健身做動作是要保持脊柱處於這一狀態的情況。

我們也可以看到脊柱能夠引起十分多的相關疾病，這也使得我們保護脊柱的任務尤為重要，而鍛煉中保持脊柱的中立位就是為了保護脊柱。我們的脊柱十分的靈活，可以往各個防線彎曲和延展，但是這也使得它十分的脆弱，容易受傷，而脊柱的受傷後果是很嚴重的。所以我們在運動中要保持脊柱的中立位並維持住，避免脊柱彎曲時受力使得脊柱受傷。

而我們的日常生活中對於脊柱的中立位要求十分的低，比如最常見的坐姿玩手機玩電腦時，腦袋不自覺的往前或者屏幕靠近，使得頸椎部位彎曲帶動整個脊柱彎曲，同時還囊括了含胸，聳肩等狀態。這也使得健身時這些習慣改不過來而常常犯錯，也正是這些不好的習慣使得現代人的脊椎病高發。而且長期的保持這種狀態比健身的錯誤姿勢更加的容易傷害到我們的脊椎。

那麼如何才能更好的感受自己的脊柱保持在中立位，並且鍛煉自己的脊柱處於中立位呢？在這裡推薦大家一個方法就是髖關節鉸鏈(Hip Hinge),這是一個十分基礎的動作，當你拿重物或者準備雙腳起跳時都會無意識的做出這個動作，但是那時候你的動作不一定是標準的，畢竟只是一瞬間。我們的訓練則要放慢這一過程，達到鍛煉的目的，同時感受脊柱的中立位置並保持住。

對於髖關節鉸鏈來說，有很多種姿勢，最基本的就是無負重無輔助的訓練，也就是徒手訓練。我們可以找一面牆，背對牆面站立，離牆面大約一腳掌的距離。然後雙手呈手刀的姿勢放在腹部和腿部的分界線這邊，然後我們身體慢慢向前傾但是保持脊柱的重力，你會發現你的雙手被下腹部和大腿上部夾住，到了一定程度屁股會碰到牆面則停止起身。

這期間要保持脊柱的中立位，也能更好的幫助你在深蹲時保持脊柱的 中立位。當然還有一種是鍛煉深蹲的髖關節鉸鏈，你需要做的就是把手部還是放在原來的位置但是自然的下蹲蹲到最深處在起身，這個目的主要是為了改善深蹲時的姿勢以及深度的動作。

另外我們也可以選擇有一定難度的髖關節鉸鏈，比如彈力帶的輔助，以及一根木棍的輔助。彈力帶主要是為了增加髖關節鉸鏈起身時的難度，而木棍則是為了改善你的脊柱，達到更好的脊柱中立位。當然做好了這兩個動作我們可以手持啞鈴片放在胸口來達到負重訓練的目的。

脊柱的中立位在生活中的應用還是很多的，比如下蹲拿重物時，而且力量訓練的深蹲硬拉都要保持脊柱的中立位。如果不保持脊柱的中立位，長時間的坐著會使得下背部的肌肉處於長時間的緊張狀態 ，時間久了可能會腰肌勞損，而提重物時可能會損傷到脊柱。日常生活中我們應當也要盡量做到脊柱的中立位，才能更好的保護脊柱，而且脊柱的中立位能夠緩解一定的腰痛，這也是為什麼很多人辦公久了會不自覺的伸個懶腰或者挺一下胸來放鬆一下。

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