早上晨跑前喝一大杯水會怎麼樣？

人的生命一刻也離不開水，夜晚睡眠時，經過呼吸，排尿，皮膚蒸發會丟失很多的水分，經過科學研究統計，在夜晚熟睡時，僅僅通過呼吸已經皮膚蒸發，一個小時就得損失20-30g左右的水分，所以再晨跑之前，適當補水是比較科學的。。。本文較簡單，你將花3分鐘閱讀完！

晨跑一定要記得喝一杯水。

1、早晨起床後，血液較粘稠，體內補充大杯水可以讓血液流動更順暢，在晨跑的過程中更容易將代謝的產物和毒素一併排除

2、身體水分缺失到達2%，就開始出現頭暈乏力，嚴重影響你的跑步效率，對減肥塑形無益！

3、晨跑前一杯水，可以增加腸胃的蠕動，引起便意，排盡宿便，而宿便是引起口氣難聞，臉色暗黃的元兇！

4、水分可以讓皮膚細胞正常生長，若是晨跑中缺水，你的細胞很容易出現焦慮癥狀。若是補足水分，在晨跑臉上出汗時，可以排除積累在毛孔的脂肪，灰塵等物質，減少痘痘和粉刺！

5、晨跑前喝一大杯水，可以提高約24%的基礎代謝，再加上跑步，你一整天都是處於脂肪高速燃燒的狀態。

建議晨跑與你喝水的時間間隔約20-30分鐘，避免因為劇烈運動而導致腹部疼痛。新手出汗量比較大，建議隨身攜帶水，裡面最好能加一些鹽分，補充跑步過程中丟失的電解質。對於常跑的人來說，45分鐘之內的跑步無需額外補充電解質。

晨跑過程中喝水的量，最好是少量多次，一口為宜，第一避免血糖濃度過低，第二避免肚子疼痛！

早上起床建議喝300-500ml的水，而一瓶礦泉水約500ml，各位喝大半瓶礦泉水足矣。有人說水可以用飲料代替嗎？這萬不可，如果以可樂，雪碧來代替，會給胃造成額外的負擔，由於你此時還是空腹喝水狀態，胃酸加可樂會引起腸胃的不適。

若你的家裡有檸檬汁或者蜂蜜，可以滴上幾滴，不僅能改善水的味道，又是很好的抗氧化劑，能讓你顯得更年輕！

很多專家推薦每個人每天要喝八杯水，不過這卻並不是一個固定數值，一般體重越大的人群，需要的喝水量越多，若你本身並不需要這麼多水，也不健身不跑步，卻喝8杯水，這樣很可能造成水腫型體質。人是很智能一種生物，建議在感覺有點口渴的時候，再喝比較靠譜！

另外溫馨提醒一下各位：晨跑是非常不錯的減脂手段，不過不適合新人使用，若你並沒有什麼跑步基礎，還是盡量別這樣跑了！

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