中午不睡下午奔潰，應該怎麼睡？這樣做才對！

午飯過後，原本想著午睡一下，讓忙碌一個上午的身體得到休息放鬆。然而卻常常是越睡越困，醒了之後感覺頭重腳輕，昏昏沉沉，很長一段時間都無法集中注意力，簡直是越睡越累！為什麼呢？

午睡為什麼越睡越累？

先來了解下人體睡眠周期順序：

入睡期→淺睡期→熟睡期→深睡期→ 快速動眼期

一般人在入睡超過30分鐘以後，便會由淺睡眠進入深睡眠階段，此時大腦各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減慢。

如果在這時醒來，或者被鬧鈴吵醒，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，從而導致身體不適而愈發睏倦。

午後小憩是符合生理需要的健康生活方式，高質量的午睡有益於身體健康，能夠幫助人們增強記憶，改善大腦認知功能。

但如果午睡不正確，不但會造成上述所說的越睡越困的現象，還可能導致視力受損、乳腺疾病等……

怎麼午睡更好？

※ 午休時段：飯後不宜馬上就睡

飯後不要馬上午睡，否則會導致大量血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧和營養明顯下降，出現大腦供血不足。可以先適當走動一下，先休息15分鐘左右再午睡。

也有研究發現，人類大腦進入睡眠狀態在一天之中有2個高峰期，第一個高峰期為相對最高的高峰期，時間在凌晨1點~2點；第二個在中午1點~2點，是次要高峰期。因此，有條件的話，可以選擇在中午1~2點之間小憩一會兒。

※ 午休時長：不是睡得越長越好

午睡以15~30分鐘為宜，睡久了容易產生上述的越睡越困的現象。還有另外一個原因，如果午休時間過長，容易影響晚上的睡眠，從長遠看，容易形成「白天睡不醒，晚上睡不著」的惡性循環。

※ 午休環境：找個安靜的地方午休

午休要找個比較安靜的環境。如果實在沒有不被打擾，可供午休的地方，也可以帶上耳塞和眼罩，閉目養神。不要選在走廊等通風的地方，也不要正對著空調。在睡眠時肌肉鬆弛，毛細血管擴張，毛孔張大，容易引發感冒等疾病。特別是夏天，辦公室開空調溫度較低，最好蓋一條薄毯或者蓋薄外套。

※ 午睡姿勢：不要趴著睡！

上班族午睡習慣趴在桌子上，這樣不但容易使手臂麻木，影響腦部供血，出現頭昏的現象，還會壓迫眼球。眼球受到長時間壓迫，會造成眼壓過高，視力受損，眼球擴張及眼軸增長，容易形成近視。

長期趴在桌上睡覺還容易造成椎間盤退變，出現頸、腰背部疼痛和上肢運動功能障礙等，由於壓迫胸部，會使呼吸不順暢，還可能誘髮乳腺疾病。建議可以用頸枕靠在椅子上睡，或者準備一個躺椅午睡。

本文由扁鵲谷整理髮表，收集整理全國名醫良方和健康小知識，幫助各位朋友擁有健康強壯的體魄，過上舒服的生活！

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