深蹲:一個小訣竅讓你找到臀部發力的感覺！

　　深蹲是一個很好的運動，為什麽深蹲是很好的運動呢？

　　因為腿部跟臀部是人身體上肌肉組織最多的地方，練深蹲是可以鍛練到下肢最多的運動之一，

　　對於女生有著無深蹲不翹臀的說法，能幫你打造一個性感的曲線！

　　但是它並不是蹲下去又起來那麼簡單。需要正確找到臀部發力的感覺，

　　很多人說我練深蹲屁股都不會酸，教你一招，連續深蹲100下，包你接下來一個屁股會酸的厲害

　　如何練習？

　　深蹲雖然很好，卻是一個比較難一下子掌握正確姿勢的運動，要把重心放在臀部，利用髖關節當成身體的重心，但還是很多人的動作並不正確。

　　今天就教大家一個小訣竅，只要一個再簡單不過，你日常生活中每天都會做的動作，就可以學會正確的深蹲姿勢，那就是坐姿深蹲。

　　坐姿深蹲：透過坐的這個動作，來練習一個正確的深蹲姿勢，

　　要領：背部挺直不要弓背、站在椅子沙發旁，調整雙腳和椅子的距離（是身體重心靠後），不要移動，然後慢慢蹲下臀部接觸的椅子，但不要坐下，然後整個過程都要保持臀部能夠做到椅子上、

　　重心後移

　　當你做坐下來這個動作的時候，看是不是第一個動作就是屁股重心往後坐，其實這個重心往後的動作就是深蹲的一個要領，

　　只要重心在後面，不管你的膝蓋有沒有超過腳尖，我們就能確保不會給膝蓋承受太大的壓力而受傷。

　　因為有些人如果比較高，腳比較長，在下蹲時確實有可能膝蓋超過腳尖，但只要正確的重心，就算你是因為腳太長膝蓋超過腳尖也是沒關係的。

　　臀部夾緊：

　　說一下最重要的，用夾屁股的力量，再說一遍，夾屁股的力量。

　　如何才能夾屁股，膝蓋一定要向外張開。集中注意力在屁股的肌肉上，然後起來。

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