2017半年減肥歷程~ 117斤—90斤 158cm

2017年減肥大概半年 身高158cm 減肥前體重117斤 現在90斤 體重減了27斤 在學校時是減肥的高峰期 方法很簡單節食+鍛煉

節食篇：這有好幾個階段 有點長。

①開始時只是晚飯不吃 在我身上效果特別明顯。 一個星期就瘦了五六斤， 但早晨和中午都吃的跟以前一樣 ，挺多的 。早晨（一個雞蛋 一份粥 一個饅頭或玉米餅 一份菜） 中午（米飯套餐 炸醬麵 砂鍋面等等） 都會吃飽。慢慢發現體重不降了，就開始第二階段。 體重110

②這時候飯量已經稍微小了一點 ，就早晨正常，中午少吃點， 有一點效果。 體重一百零幾

③開始嘗試不同的減肥法 拒絕一切零食 少吃主食 體重100

④這時候體重又到了平台期， 不下降了， 我就聽舍友的方法， 吃了一個星期雞蛋和黃瓜。 對 ，只有這兩樣東西 ，嘴裡都淡出鳥味兒了。 結束後 ，我這一個夏天都沒有吃黃瓜 。 體重96 這個方法雖然有點殘酷， 但在我身上 效果真的不錯 ，之後恢復了飯食後並沒有反彈

⑤雖然沒有反彈 ， 但吃的肯定比當時多， 所以體重又不減了。 真的是很難過啊 ，不過飯量真的是很小了 ， 一吃就飽 ， 我這才明白了減肥時他們都在說的， 少吃多餐的內涵 。 當時早飯比之前少了主食 ，吃不下了 ， 就是（雞蛋 菜和粥）。 在偶然一次早飯想吃主食就吃了 ，就飽了一上午中午都沒有餓 ， 中午就沒有吃東西 。其實下午也不咋餓 ，神奇 ！但是晚上就沒有力氣跑步了 ， 就走了好多圈 。之後就變成了 1.早晨不吃主食 中午（一點兒米飯 一份菜） 晚上十公里 2.早晨吃主食 ，中午不吃飯， 晚上走操場 ，體重就那一天減了兩斤 ， 體重94斤 。吃飯基本就這樣

鍛煉篇：首先說一點很重要！！！大家都說 減肥三分練七分吃是真理！！絕對的真理。前提是體重下降 ，不是通過鍛煉的體型變好啊 。 原因很簡單：你苦苦跑步兩個小時消耗700卡路里 ， 餓得不行，吃一頓五分鐘的漢堡炸雞就白練了 。但通過健身身材變勻稱是肯定的 。

廢話不多說 開始正題 ①在我減肥期間， 最主要的鍛煉方式 ：一是健身房 二是跑步。我在健身房主要做的也是有氧運動——跑步，瑜伽和動感單車 ，每次大約一小時多 。 因為我想先瘦下來再做力量練習 ，可能還會更好。

②在學校操場跑步呢 ，差不多有兩個月時間吧 。 從一開始的三公里~到五公里~到八公里~到十公里 ， 一個星期能有五次 ，跑步呢拉伸很重要 ，跑前熱身（跟著悅動圈） 、跑後壓腿 ，至少十五分鐘 。 跑步的過程雖然特別累 ，但我用朋友圈打卡的方式激勵我自己 ，跑了就截屏打卡， 這個方法對我很有用！並且在跑步過程中我不僅收穫了體重的下降，還有皮膚的變好 ，真的很令我驚喜 ，我皮膚愛長痘痘 ， 原因很複雜 ，吃了中藥 、抹了藥膏 ，效果都不好。 沒想到跑步竟然可以 ，效果還很明顯。 這是意外之喜吧

③跑步大概從七點到九點 ，回去後轉四十分鐘呼啦圈 ， 哈哈 我之前並沒有系統的轉過 ，就偶爾玩玩 。但我沒想到轉呼啦圈讓我的腰瘦的很快 ， 也就十幾天的時間或者還不到 ， 腰就很明顯瘦了 。 從大概二尺三瘦到了一尺八半 超級開心！

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